社会人サッカー選手が勧める疲れを取る食事法

皆さん、こんにちわ。新生活を始めて一週間が経ち、少し疲れを感じ始めたともやんです。本日は現役社会人サッカー選手でもある、ともやんが実際に行っている食事をについてご紹介していきます。

疲れの原因

基本的に常に疲れている人は以下のいずれかの要素が不足している傾向があります。

「タンパク質」

「ビタミンB群」

「ミネラル鉄」

「脂質（コレステロール）」

これらの栄養素のバランスが傾いてくると、意欲や記憶を司っている「ドーパミン」、興奮を治めてくれる「キャバ」、精神を安定させてくれる「ゼロトニン」などの働きが悪くなり、イライラや精神的なストレスにつながってきます。では、さっそく具体的な栄養素の摂取について見ていきます。

タンパク質（集中力とやる気の低下の原因）

集中力・やる気の低下でお悩みの方は以下の簡単な食事をしましょう。

・卵かけご飯

・刺身

ビタミンB群（不眠・集中力低下の原因）

不眠・集中力でお悩みの方は以下の簡単な食事をしましょう。

・伊藤園「一日分のビタミン野菜」

ミネラル鉄（疲労感・立ちくらみの原因）

疲労感・たちくらみでお悩みの方は以下の簡単な食事をしましょう。

・サプリメントhttps://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32844&sc_cid=it_t3_kp3_ad4_gg_cate2_cate0_agt1_ac&gclid=EAIaIQobChMIhYWz5p3Q6AIVlnZgCh15MQH_EAQYASABEgKT2vD_BwE　

脂質（ストレスの原因）

ストレスでお悩みの方は以下の簡単な食事をしましょう。

・クルミ

まとめ

とにかく私から伝えたいことは、食事を徹底的に改善しましょう。ということです。今のあなたを作っているのは、これまであなたが摂取した栄養素です。肥満体系の方、やせ型、疲れやすい方などいろんな方がいると思います。それらを改善したいのであれば、未来のあなたへのプレゼントだと思って日々の食事を改善していきましょう。あなたの成功を願っています。