現役都リーガーが教えるクルミ（オメガ３系脂肪酸）について

皆さん、こんにちわ。本日から休業で１カ月間お休みの新入社員、ともやんです。正式に都リーグの開幕も延期になり、コンディショニング維持・アップが大切な時期になりました。そこで、今回はコンディショニング維持のために、私が注目している「クルミ」についてお伝えしていきます。

１：成分について

まず、クルミは米国イエール大学の栄養評価システムにおいて、100点満点中82点という高得点を獲得しており、栄養価の高い食材です。

青魚などに含まれるEPA・DHAと同じ脂肪酸であるオメガ３系脂肪酸を多く含み、体に良いとされています。体内で作成出来ない脂肪酸として、有名で意識的に摂取する必要がある栄養素です。

２：効果について

オメガ３系脂肪酸は簡単に説明すると、「脂肪を分解する脂肪」です。すなわち生活習慣病・メタボリックシンドローム・ダイエットにも効果があり、アスリートも意識的摂取しています。以下説明は簡略化しますが、下記のような効果もあります。

・睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
・美肌効果
・薄毛対策・美髪促進効果
・アンチエイジング効果

３：目安摂取量について

皆さん、目安の摂取量はしっかり守りましょう。何をやるにしても、やりすぎは良くないです。一日のくるみの目安摂取量は7粒（28グラム）と言われています。

ひとつかみ程度、食べるイメージです。よく噛んで食べて、それぞれの目的を達成出来るようになるといいですね。

まとめ

以上いかがでしたか？私は楽天市場で「生くるみ」を購入して、くるみライフを楽しんでおります。私の場合は、脂肪をさらに燃焼させる事でより動きやすい体を作る事が目的に取り組んでいます。

今一度、皆さんの食生活を見直して見てください。無駄が結構あるとおもいますよ！

以上皆さんの健康を祈っているともやんでした。