ダイエット成功の隠れた味方！水を飲むことが大切な理由
ダイエットというと…
食事制限や運動に目が行きがちですが
実は
「水を飲む」
という単純なことが大きな効果をもたらすことを知ってますか？
今日は私がダイエットを始めた時に
始めに取り組んだ
自分の体に必要な水分を摂取すること
についてご紹介します。
忙しい子育て中のママや
健康を意識している方は
日常生活の水分量について考えて見て下さい。
ダイエットに水が重要な5つの理由
「水を飲むだけでダイエット効果が上がるなんて、そんな単純なことあるの？」
と思われるかもしれません。
ですが、科学的にも裏付けられた効果があるんです。
①満腹感をもたらしてくれる
食事の前に水を飲むことで、胃が一部満たされ、自然と食べる量が減ります。
アメリカの研究では、食事前に500mlの水を飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて
平均13%少ないカロリー摂取で満足した
という結果が出ています。
これは特に忙しい日々を送る私たちにとって
簡単に始められる効果的な方法ですね！
②代謝を上げてくれる
冷たい水を飲むと
体はその水を体温まで温めようとします。
このプロセス自体がカロリーを消費する。
研究によると
1日に2リットルの水を飲むことで
約96キロカロリーを余分に消費できるとされています。
1年続けると約4.5kgの体重減少に相当する計算になりますね。
朝起きてすぐに水を一杯飲むだげで代謝が活性化され、一日のスタートに効果的です。
③老廃物の排出をサポート
水は体内の老廃物を運び出す「輸送システム」の役割を果たします。
十分な水分がないとこの排出プロセスが遅くなり
体内に不要な物質が溜まりやすくなります。
特に運動をしている方は、筋肉の修復と老廃物の排出のために、より多くの水分が必要になります。
④むくみの予防になる
意外に思われるかもしれませんが…
水不足は体がむくむ原因になります。
体は水分が不足すると、持っている水分を溜め込もうとするからです。
十分な水を飲むことで、体は安心して余分な水分を手放せるようになり、むくみが改善されるのです。
⑤空腹感と渇きの混同を防ぐ
私たちの脳は、時々「渇き」を「空腹」と勘違いすることがあります。
何となく小腹が空いたと感じたとき、まずは一杯の水を飲んでみましょう。
実は水分不足だったという場合も多く、不必要な間食を防ぐことができます。
効果的な水の飲み方のコツ
ただ漠然と
「水を飲もう」
と思っても続かないですよね💦
私も最初はそうでした。
そこで、続けられるコツをご紹介します。
一日の理想的な飲水タイミング
効果を最大化するための飲むタイミングがあります！
起床直後: 寝ている間に失われた水分を補給し、代謝を活性化
食事の30分前: 満腹感を得て食べ過ぎを防止
運動の前中後: パフォーマンス向上と回復を促進
入浴前: 血液循環を良くして老廃物排出を促進
就寝1時間前まで: 夜中のトイレを減らすために就寝直前は控えめに
私は朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲むことを習慣にしています。
最初は大変でしたが、今では自然とできるようになり、朝の目覚めも良くなりました！
どんな水を選ぶべき？
すべての水が同じというわけではありません。
ダイエット効果を高めるなら選ぶ水にもこだわりましょう！
ミネラルウォーター: マグネシウムやカルシウムなど、代謝に必要なミネラルを含んでいます。
常温か少し冷たい水: 冷たすぎる水は胃を驚かせて消化に影響することも
レモン水: レモンには食欲を抑える効果があり、代謝も促進します
ダイエットにオススメで出てくるシリカ水
わたしがよく飲むシリカ水
「ミチルシリカ」は
純水の2.2倍浸透しやすい良質な水である
大分・玖珠の地下水は、アクアポリン透過性が高く、純水と比較すると約2.2倍。
身体に浸透しやすい良質な水であることがわかりました。
さらに、シリカも豊富に含まれています。
※「アクアポリン」とは、細胞に水を通すためのタンパク質。わかりやすくいうと、細胞に存在する、水のトンネルです。
飲み方のアイデア
「ただ水を飲むのは飽きる...」
という方へのアイデアです。
マイボトルを持ち歩き、目につく場所に置く
アプリで水分摂取を記録する
ハーブやフルーツを少量入れて風味をつける
温かいハーブティーも水分摂取としてカウント
こうやって自分の取り入れやすい方法かた初めて行きましょう！
こんな疑問が出てきたら？
ダイエットと水について、みなさんが気になりそうな質問にお答えします。
Q: 一日にどれくらいの水を飲むべき？
体重や活動量によって異なりますが、一般的には：
体重(kg)×30ml が目安
例：50kgの方なら約1.5リットル
ただし、運動量や気候によって必要量は変わります。
尿の色が薄い黄色になるくらいが理想的です。
Q: 水太りは本当にあるの？
水そのものではなく塩分の取りすぎによる一時的な水分貯留はありますが、「水を飲むと太る」ということはありません。
むしろ、適切な水分摂取は代謝を上げ、ダイエットをサポートします。
Q: コーヒーや緑茶でも水分摂取になる？
カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため、純粋な水よりも水分保持効果は少し低くなります。
コーヒーなどを飲んだ時は多めに水を摂取する方がよいでしょう。
理屈はわかっても
習慣にするのが難しいですよね😓
そんなときは1日ずつの変化を楽しんでみてください。
Day 1: 現状確認
まずは自分が普段どれくらい水を飲んでいるか記録してみましょう。多くの方は必要量より少ないことに気づきます。
Day 2-3: 朝の一杯から始める
起床後すぐに500mlの水を飲む習慣をつけましょう。これだけでも体に変化が表れ始めます。
Day 4-5: 食前の水を追加
朝に加えて、各食事の30分前に一杯の水を飲む習慣を追加します。満腹感が増して食事量が自然と減ることを実感できるはずです。
Day 6-7: 一日を通して意識する
マイボトルを持ち歩き、こまめに水分補給を心がけます。アラームを設定するのも良いでしょう。
私が実感した水ダイエットの効果
実際に私が「水を意識して飲む」ようになって感じた変化は？
肌の調子が良くなった
むくみが減った（特に朝の顔のむくみ）
間食が減った
トイレが近くなったが、1週間ほどで体が慣れてきた
便通が良くなった
すべてが急激に変わるわけではありませんが
継続することで少しずつ良い変化を感じられるようになりました。
今日から朝起きたら一杯の水を飲んでみる
マイボトルを用意して目につく場所に置く
一週間チャレンジにトライしてみる
あなたの健康的な一歩を、応援しています✨