【焦ってパニックになる】
ついつい、こうしちゃう１８
どうしても変わりたいのなら🌸今すぐ始められること
「深呼吸、腹式呼吸をする」
焦っているときは、呼吸が速く、浅くなっています。
それを意識的に深く、ゆっくりにすると、
副交感神経が活躍して、気分が落ち着きます。
簡単だけど、効果抜群！
「急場に備えた『行動リスト』を作っておく」
連絡する、謝る、病院に行く、確かめる、尋ねるなど。
まずそのリストを見て、できることを行動に移します。
解決への一歩と気持ちの安定ーーーその両方が手に入ります。
「焦りはじめたら、意識的にすぐ相談する」
焦りすぎると、SOSを出すことも忘れてしまいますが、
そういうときこそ意識して、なるべく早く誰かに相談しましょう。
それだけで、気持ちが楽になります。
「『生きてさえいれば、何とでもなる』と自分に言い聞かせる」
私のお勧めはこれですが、もしピッタリこなければ、
あなた専用の「おまじない」を決めて、いざというときだけではなく、
普段から唱えましょう。効きますよ。
「相手の良さを感じて、良い人間関係を作る」
相手との関係が良ければ、同じ困ったことが起きても、
慌て方が少なくて済むので、具体的な対処が取りやすくなり、
毎日が暮らしやすくなります。
～３０代女性のための心と体の健康アドバイザー～