減量２日目

こんにちは❗️トモです❗️
減量初日は予想通り寝る前に甘いものが食べたくなり挫折寸前でした😂
よく初日は気合いが入っているから乗りきれるって聞きますけど私の場合は初日から我慢大会❗️笑
でもなんとか乗り越え寝ました💤
減量中はなぜだから目覚めがいいです✌️
仕事にもいい影響が出ることに期待😁

筋トレは仕事終わりにやってます❗️
今日は肩の日にしました💪
バーベルプレス

20kg〜45kg各10回2セット
ベンチの角度は90度
胸を張ってバーは首まで下げ上げる時は肘を伸ばしきらず負荷が逃げないようにするのがポイントです👍
顔の前で下ろすと肩の前側、後ろに下ろすと肩の後ろ側に刺激が入り多少背中にも刺激が入ります😁

サイドレイズ

肩の横側を鍛える種目です❗️
胸を張り肘から上げるイメージです❗️
10kg 15回3セット

アップライトロウ

これも肩の前側をピンポイントに刺激します❗️
バーを内側に持ち肘であごまで上げるイメージ💪
30kg 10回3セット
以上です❗️
のんびり２〜4種目やるのが僕のスタイルです😊

減量メニューはこんな感じです😊
朝食
プロテイン30g +マルトデキストリン20g
昼食
鶏モモ180g
アスパラ、玉ねぎ、ほうれん草炒め
間食
プロテイン30g
筋トレ後
プロテイン16g +マルトデキストリン40g
夕食
鶏モモ160g
キャベツ、ピーマン炒め
就寝前
プロテイン30g
味付けや調味料は書きません❗️笑
そこまで気にしてないので😅
カロリーはトータル1300キロカロリーくらいです！
減量初期は高タンパク、中脂質、低炭水化物で一気に体重を減らして中期にかけて強度、筋肉が落ちない程度に脂質か炭水化物を増やして行く予定です😊
それまでは高重量で筋トレして行きます❗️体重が落ちれば重量は下がって行くので😅
今後出来るだけ毎日更新して筋トレと食事内容を公開したいと思います😊
食事はほとんど変わらないと思いますが💦笑
たまにチートデイも入れます😊
チートデイとは❓と内容はまた次の機会に😊
ではまた💪😁