寝る前のスマホをやめたら、朝が変わった

ワーママの私は、仕事から帰ると
家事・育児であっという間に時間が過ぎる毎日。
それでも、「もっと自分の時間を楽しみたい！」と思い、早寝早起きを実践することにしました。

でも、実際にやってみると…
「眠くて朝起きるのが辛い…」
「もっと睡眠の質を上げるにはどうしたらいい？」
と、悩むことに。

そんなときに読んだのが『スマホ脳』。
スマホのブルーライトが体内時計を狂わせると書かれていたので、思い切って「寝室にスマホを持ち込まない」ことを決意しました。

寝る前のスマホをやめるためにやったこと

① スマホを寝室に持ち込まない

スマホをリビングに置いて寝ることにしました。
でも、そうすると目覚ましがない…。

そこで、代わりにスマートウォッチ（ガーミン）を目覚まし代わりにすることに。
Bluetoothを切っておけば通知も来ないので、睡眠の邪魔にもならない。
ただし、アラーム音がめちゃくちゃ大きいので、起きられない心配はゼロ（笑）。

② 暇つぶしに「瞑想」を取り入れる

寝室でスマホがないと、寝かしつけのときに暇…。
そこで、簡単な「呼吸瞑想」をやってみました。

✅ 鼻から息を吸っていることに気づく
✅ 鼻から息が出ていることに気づく
✅ 息を吸うとお腹が膨らむことに気づく
✅ 息を吐くとお腹がへこむことに気づく

…これを繰り返すだけ。

すると、気がついたら寝落ちしている。
いつの間に寝ていたのかもわからないほど、秒で熟睡。
息子が先に寝ていたのか、私が寝ていたのか、間接照明は誰が消したのかも不明。

③ スマホを持ち込んでいたときとの違い

スマホをベッドで使っていたときは、こんな感じでした。

📱 スマホありの夜
・SNSをチェックして終わらない
・何か有益な情報が見つかる気がして、ネットを延々と彷徨う
・目を閉じても頭の中がぐるぐる回り、なかなか眠れない

😴 スマホなしの夜
・すぐに寝落ちする
・朝の目覚めがスッキリする
・「起きれない…！」という日が減った

もちろん、まだ眠い日はあるけれど、「だるすぎて起きられない」日は明らかに減った。これだけで、朝のスタートが変わる感覚がある。

📌 スマホなし睡眠のメリット

✅ 深い睡眠がとれる → 体の疲れがしっかり取れる
✅ 朝の目覚めがスッキリする → 1日のエネルギーが変わる
✅ 無駄な情報収集が減る → 頭がスッキリする
✅ 寝かしつけも楽になる → 家族との時間が穏やかに

📌「寝る前のスマホ習慣をどうやってやめるか？」

もし「やめたいけど、つい見ちゃう…」という人は、こんな工夫を試してみて！

🔹 スマホは寝室の外に置く（充電もリビングで）
🔹 目覚まし時計を用意する（音が鳴らないタイプもおすすめ）
🔹 暇つぶしに瞑想 or 本を読む習慣をつける
🔹 寝る前に「スマホなしの楽しみ」を見つける（アロマ・ストレッチなど）
私は息子と簡単なヨガ！

📌 まとめ：「スマホを置くだけで、朝が変わる」

寝る前のスマホをやめたら、
「秒で寝れる」「朝の目覚めがスッキリする」という変化がありました。

今まで「眠れない」「朝が辛い…」と思っていたのは、スマホが原因だったのかも？

もし「朝が辛い」「寝つきが悪い」と感じている人がいたら、
まずは寝室にスマホを持ち込まないことから始めてみませんか？