ダイエットがうまくいった方が実践した習慣の5つまとめvol.671

どうもTOMです💡

岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しております。

さて今日は僕自身、

トレーナーとして約7年ほど運動指導やダイエットに携わる中でかなか痩せることができない方、、体脂肪が落ちない方の特徴としての習慣や行動などについて、5つのポイントでまとめてみましたので、

ぜひ参考にしていただければと思います✨

という事でダイエットがうまくいった方が
実践した習慣のまとめ💡

それでは1つ目から行ってみましょう😊

①菓子パン
このノートを読んでる方が、菓子パンを日常的に食べているかどうかわからないんですが、

圧倒的に菓子パンは、
満腹感がないにもかかわらず、糖質と脂質が多く圧倒的にカロリーがオーバーになりやすい食べ物かと思います。

ただ、
完全に菓子パンを止める、断つというのは、
日常的に食べてる方は、
かなりストレスが大きいと思いますので、
年に数回とか、たまに食べるのは良いのかと思います。

おそらく、菓子パンを食べる部分は
菓子パンが好きと言うのもあるかもしれませんが

ほんとに菓子パンが食べたいと言うよりも、
食べ癖や食欲コントロールの部分の方が大きいと思うので、

普段や通常の食事で栄養価が少なかったりする部分もあるかと思います。

②お菓子

お菓子も植物油脂、砂糖、マーガリン、ショートニングなど少ない量であるにも変わらず、カロリーが高い食べ物なので、

あの小さなチロルチョコですら、約50カロリーと考えると、お菓子のカロリーは驚きです😭

③お酒

3つ目は、これはお酒好きの方には申し訳ないですが、やはりお酒ですね。

僕自身、お酒は今は飲まなくなりましたが、

まず、お酒を飲むことで
脳の思考回路、判断力などをコントロールしている前頭葉

この働きが低下するので、
おつまみやおかずなどを
ついつい食べ過ぎてしまったり

肝臓や腎臓の機能が低下して、
トレーニングやボディーメイクをしてる方にとっては、筋肉の合成が低下したり、体や顔がむくんだりすることにより、

日常や仕事のパフォーマンスなどにも影響してしまうかと思います。

確かに、僕の知り合いでも
お酒飲みながらボディーメイクがうまくいってる方もおられますが、

その方が自分のアルコールの量を
把握していたり、
根本的にアルコールの代謝能力が高かったり、

圧倒的に消費カロリーが多いアスリートなどが該当するながら個人的な感謝です。

お酒を辞めたいと思っているのに、
必ず毎日晩酌をしないといけない人などは

アルコールの依存症の可能性も充分高いので
専門家の意見や治療などを受ける必要もあるかもしれませんので、

この辺も参考にする必要があると思います。

そして4つ目は、

意外とよくあるのですが、糖質制限ですね。

糖質制限は確かに一時的には体重が落ちやすくあるんですが、

結果的に、代謝が下がってしまう部分につながってしまうので、最終的には体重が落ちにくくなってしまうなどがあります。

耐糖能という言葉がありますが、

普段から糖質制限をしてる方は

糖質を処理する能力が低下している可能性が高いので、

たまに食べたくなる。
ご飯を食べるときに
それがエネルギーにならずに、
脂肪として合成されやすい部分もあったりします。

もう一つは
単純に体のメインのエネルギーが入ってこないことになりますから、

「えっじゃ？？質問しますけど、メインのエネルギーは何にしてるんですか？」

こういった質問につながってしまいます😭

もう一つは、これも有名でエビデンスも多くありますが制限することで

甲状腺機能が低下してしまい、
代謝が下がってしまい、
エネルギーの消費が少なくなってしまうことがあります。

一時的に体重だけを見れば、
落ちやすい部分はありますが、
糖質制限をしてたら、体重はほとんどが浮腫と水分なので、

いつも言ってることと、
同じになってはしまいますが、痩せにくくなっている方は、
この辺も振り返りが必要かと思います。

約7年ほど、トレーナーとして、活動して
ダイエットやボディメイクや運動指導をしてきましたが、

なかなか体脂肪が落ちにくい方、
痩せにくい方は
こういった習慣が体に染み付いているなと
現場感覚で振り返りています。

そして、最後に5つ目は、
痩せにくいための習慣と言うよりは、

これらの行動を作っていく中でのマインドセットはやはり重要かと思います。

なぜ痩せようとしているのか？

BMIでは、標準の体重であるにも関わらず
体脂肪を落とそうと思ったのか？
そもそも落とす必要があるのか？？

これらがある程度明確になった上で、
現状の把握と、そして最も大切な現状を受け入れて、行動に移していくこと。

中には
本当にカロリーが取れてない方にもかかわらず、カロリーを取る必要がないと思っている方は、

このまず現状を受け入れる必要があったりもしますので、

現場で指導していても、ここが正直
1番難しい部分ではあるのですが

たら、本当に痩せたい、体を変えていきたいと思っている方や習慣を作っていきたい、習慣を変えていきたいと思ってる方は

この最後に話したマインドセットの部分は非常に大切なので、ぜひ参考にしていただければと思います。

ということで、本日は、ダイエットがうまくいった方が実践した習慣のまとめ

お話しできました^_^

それではまた明日😊