ボディラインを整える1分間ストレッチでカラダを整えるvol.166

本日でひとまずボディラインを整えるストレッチシリーズはここまでにしたいと思います‼︎💡

その前に、もう一度、
このボディラインを整えるストレッチをする目的を明確にしておきたいと思います。

一言で言うと
見た目が良いボディライン💡

これに必要な事の一つに、
身体を整えるボディストレッチであります‼︎

そう、あくまでストレッチではなく、
筋肉を伸ばしながら、鍛えるところは鍛えていくボディストレッチであります。

それではまず1つ目💡

巻き肩や猫背の原因の1つである
【大胸筋】ここをほぐすストレッチ✨

①壁の横に立ち、
右肘をやや曲げて壁に手をつきます。
左手は脱力するかご自分の右胸を触れておきます。

②大きく息を吸い、吐きながら、
体を左側に捻って胸を開いたら、
30秒キープします。

※反対も同様におこないます。

ポイントは、親指に力を入れるのでなく、
どちらかと言うと小指側を壁につけて行います。

猫背や前かがみの状態だと、肩が内側に巻いてしまうので、結果的にこの筋肉が縮まってしまいます💦

胸のあたりがしっかりと広がり、鎖骨から胸全体にかけて筋肉が伸びている感覚があればOKです‼︎

2つ目は【背中のストレッチ】

背骨が縮んで動きが悪くなると肩甲骨の動きも制限されたり、背中の筋肉がたるみが気になってしまいます

①あぐらをかいて、床に座り息を両手を床につけます。

②左手は床につけた状態で、大きく息を吸って右手を天井に上げていきます。

③次に息を吐きながら、右肘をできるだけ遠くに左側方向へ伸ばして30秒キープします。

この時、左脇は、縮める意識を持ち、
体が倒れないようにしておきます。

ポイントとして、右のお尻や腰が床から離れないようにしていきます。

3つ目は【足の付け根のストレッチ】

①右膝を立てて、左膝は後ろにつき、
股関節大きく広げていきます。
足の付け根の筋肉である腸腰筋をしっかりと伸ばしていきます。

②大きく息を吸って、吐きながら体を前に移動します。

このポジションで30秒停止。

反対も同様におこないます。

ポイントとしては、
股関節をしっかりと伸ばせば骨盤の動きも活性化されるので、足のむくみや、ねじれ、反り腰の改善にもつながります‼︎

注意点として、
この動きも腰を反らすのではなく、

少しお腹に力を入れて、
おへそ落ち込んだ状態で、背筋を伸ばし
前側に倒すことがポイントです。

さて、いかがだったでしょうか？
二日間に分けて、
ボディラインを整えるストレッチを紹介していきました💡

もちろん、
これだけではなく、
見た目を良くするボディストレッチは
他にも様々ですが、

今回は見た目にフォーカスした、
猫背、巻き肩、反り腰、太もものねじれなど

ここにつながる内容を
少しだけ紹介させていただきました！

まとめになりますが
姿勢とは、
意識も大切かもしれませんが、

意識しなくても、
自然に新しいポジションが取れることが、
無理なく取れることが、
このボディストレッチの目的と思っており、
見た目を良くすることにつながると考えています。

生まれつき先天的な部分はまだしも

なりたいボディーは
自由にデザインできると思っていますし、

もちろんそのためには努力が必要です。

ただ、頑張りすぎたのではなく
これは、ダイエットと同じで、

ゆるゆるでも良いから、
コツコツ続けられる範囲で

体を整えていくべきだと僕は思っております。

TOMBLACKでは女性のお客様のパーソナルトレーニング指導が多いですが、

ちょっと肩周りや二の腕に筋肉がつくことで
「ムキムキ」になったと気にするのが
女性だと思っております✨

それでも、
服をキレイに着こなす
服のラインが変わる、
まっすぐでむくみのない脚にする

ここもボディラインを整える
見た目を良くするストレッチの1つであり

もっと言うと
「美ボディメイクである」と考えています。

体が硬い、柔らかい、筋肉があるないは
誰かと比較するのではなく、

自分のパフォーマンスを向上させたり

快適な動ける体作りであったりと、
自分基準の中で

小さくでも成果を感じる事が
大切なことかなと思っています。

と言うことで、二日間にわたり
ボディーラインを整えるストレッチを紹介させていただきました。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

それではまた明日💡

TOMBLACK山本