ボディメイクは、毎日身体を動かすほうが変化が出やすいvol.537
どうもTOMです^_^
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、今日はボディメイクは、
毎日身体を動かすほうが変化が出やすい
このテーマでお話をしていきたいと思います(^^)
【ボディメイクは、
毎日身体を動かすほうが変化が出やすい】
「それができないから困っているんですw」
「体を動かすことが大切なのは十分理解していますよw」
「家にいては全くやる気が起きないんですw」
などなど
いろいろと
考える部分ってあると思うのですが
それでも、
やはり結論から言うと
毎日体を動かしたほうが体調も良く
体に変化が出やすい
自分の経験、自分が毎日現場に立ち
身体の変化が確実に現れている方を
見ているとやはりハッキリ言える部分があります。
まず体を動かす為に
自分の時間を確保すると意味では
自分にとってプラスな部分でしかない上に、
体調も整いやすい。
まさに
自分の機嫌は自分で機嫌を取る
とも考え、
いろいろな部分にとってメリットが大きいかなと思います。
そして、伝えたいのは
毎日体を動かすをタイトルにはしていますが、
何もYouTubeやSNSやインスタ映えするような
毎日ジムに行って、
ランニングマシンで走って
ダンベルやバーベルを使って筋トレををする
もちろんこの方法でも
悪くはないと思いますが、
家事や育児があったり
ビジネスパーソンなど
1日の中で、
限られた時間で余裕を持ってジムに行って、
体を動かす時間は正直
割合的には多くはないと思います。
ですから
ここでお伝えしている事は、
ご自宅でも
出張先のホテルでも
週末にアウトレットモールに行って、ショッピングをしてる時でも
どんな場所でも活動量を意識したり
また筋肉に負荷をかけるような
筋トレがあればなお良いのかと思っています。
この状況でも
適切に筋肉に負荷をかけたり、
刺激を入れられるのであれば、
環境に左右されることなく、
体作りができるので、
このスキル、技術は
生涯ずっと活用
できると思うんですよね。
また年齢とともにも
知識や経験、知見は身に付いても
ただ、唯一どんな人でも
人として抗えないことが
肉体の衰えであります。
これは僕も経験があるのですが
現役時代、
高校野球や大学野球をした時の体力的な部分と比較したときに当時できていたことが
できなくなっている事に気づくと
正直、驚いたり
一瞬、自分を疑うことがあったりします。
皆さんもあるのではないでしょうか？
ただ、
それは現実としてあるので、
毎日何かしら
身体作り
鍛えていく事は、
精神的にもプラスに働くと思っていますし
見た目の良さだけの
ボディメイクだけではなく、
体の機能、
ここを劣化させないためにも
毎日動かし、負荷をかけ
刺激を入れることで、
体の変化もやはり出やすし
いろいろな論文や報告などを見ていても
確かに、週一回で筋肉に対して、
適切な刺激や負荷がかかれば、
筋肉の成長が促されたりする報告もありますが、
ただ、
その段階に行くまでに、
やはり時間がかかってしまいますよね。
スポーツクラブに入会して、
正しいフォームを習ったり、
パーソナルトレーニングで
自分に合った体の使い方を覚えたり、
そういった中で、
バーベルやダンベルなどの負荷を入れるとなると、
ここまでくれば技術のようなものなので、
上級者になればなるほど、
週一回でも刺激を入れる事は十分に可能だと思います。
ただ
何度も言うように、
ほとんどの方が
毎日ジムに行って筋トレをするという事は
おそらく難しいと思いますので
週一回ジムに行く頻度はあったとしても、
基本的なスケジュールの組み方としては、
場所を問わず、
自宅などでできるトレーニングなどが
手軽に体に負荷も入れやすいし、
個人差はあったとしても、
確実に体に変化が出てくると思います。
パーソナルのお客様とも
接する中で感じることがあるのですが
スタジオでトレーニングするだけでなく
自宅で自主トレなど取り組めるようになる方は、
確実に体の変化が出ていますし
（食事制限などせず週一回でも変化が出てる人もおられます。）
最も年齢が高い方は
現在は76歳の方を指導させていただいているのですが
いまだにお洒落を楽しみ、
旅行が好きであったり、
つまり、
これって他人から
どう見られても良いといった意識よりも、
女性の方であれば、いつまでも綺麗でいたい
そんな風にも感じたりするので
この部分においても、
毎日体を動かして、
鍛えることで、洋服の着こなしも
おしゃれを楽しむことも
人生の楽しみの1つとも思います。
普段
僕自身が心がけていることでもあるのですが
「トレーニングジムに行けないから筋トレができない」
「自宅にダンベルがないからトレーニングできない」
確かに、
そういった場面もあるかと思いますが
決して
難しいトレーニング種目を実施してほしいとも思ってなく
お風呂に入る前に少し
・プッシュアップをする
・ランジをしてみる
・ブルガリアンスクワットで下半身を鍛える
・バックエクステンションで背筋をエクササイズしたり
・YouTubeを見ながら、自分に合ったストレッチ動画を見つけて実施してみる
・週末、外出をしたときに有酸素運動として、歩数を意識して1万歩以上は確実に歩く
https://www.instagram.com/reel/C6_PFrfJL7-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
こうやって言うと
YouTubeの内容だと
自分に合ってるかどうかわからない、
自分のやり方が合っているかもわからない
確かにそれも1つだと思います。
ただ
体が動かすのが億劫になっている方や
ダイエットも始めようと思いつつも、なかなかスタートが切れない方は、
できない理由を探して
今日はいいかなと思ったり、
体を動かさない場合があるかと思います。
カウンセリングでも話の中では、
家事であったり
仕事であったり
仕事と言ってもデスクワークが中心なんです
と、
こういった質問が返ってくる事もありますが
であれば、
お昼休憩にお弁当買いに
コンビニまで歩いて行き、活動量を確保する
など
言葉では
「ダイエットをしたい」
と、言いつつも
脳の思考や潜在意識の深層では
本音としては
「体を動かしたくない」
となっているケースも少なくないのが現場での印象です。
ドライな表現ではありますが……
自らその選択をしていると
言ってもいいかもしれません。
ただ
この内容を無理に押し付けたり、これが絶対だと言うつもりもありませんのでご安心ください(^^)
それぞれ皆さん環境も異なると思いますし
それぞれの状況の中で
体を変えていくしかないので
自分に合った方法や正しいフォームや
日ごろから体に取り入れる栄養
確率に結果につなげるため
結婚式など大きなイベント
こういった時に、
どうしても専門家のサポートが欲しい場合は、
やはりそこはパーソナルトレーニングが1番オススメだと思いますし、
そのパーソナルで習得したことや学んだことを
パーソナルを卒業した後もご自身で実施できるように
期間が決まっているパーソナルの期間で
マスターしていただければ良いかと思います。
毎日、体を動かすことは
一見すると、
わざわざ時間を確保してというようにも見えますが、
習慣になってしまえば
むしろ、
体を動かせないと逆に調子が良くない
腰痛や肩こりが悪化する
こういった経験がある方もいると思います。
よく習慣にするには、
3週間
3ヶ月
半年
これらの期間はよく言われますが
人間は、生存確率を上げるために
また、脳は、第一優先として
生き延びるために
ブレーキがかかるように
ちょっとした変化ですらも
脳や体は動かしたくないと思考が働くのは、
実は自然なことだったりします。
では、そうなる前にどうしたらいいのか？
それは、
考える前に、
今日のストレッチやメニューを計画する前に先に動いてしまうのも1つの作戦かと思います。
人間のモチベーションは、
体が動いてないところでは高まらず
少しずつ、体を動かすことにより
やる気が高まったり、脳から
意欲的になる神経伝達物質なども分泌したりします。
とりあえず動いてみる。
これは僕自身も普段口癖で言ってることであります。
もう一つは、アメとムチ
これはよく習慣にする時にも使われるそうですが
例えば、
平日は、規則的に体作りのためにBody makeのために動かし、
日曜日の夜は大好きな食事を宴として
食べたい料理を食べてみるw
こういった報酬、
ご褒美のような部分は
ドーパミンといい
脳の快楽報酬系にも働き、
プラスの意味で
良い習慣作りにつながりますし
返ってメリハリがつき毎日の運動としても
オススメなのかなと思います。
長くなりましたが
毎日、体を動かす事は
週一回で体を動かすよりも、変化が出やすく
動かすこと自体がそのまま習慣につながります
ので、
その習慣が
体の変化を作ってくれる
かなと思います。
少しでも参考になれば幸いです。
ということで、本日は
ボディメイクは、毎日身体を動かすほうが変化が出やすい
このテーマでお話しさせていただきました(^^)
最後まで今日も読んでいただきありがとうございます💡
それではまた明日✨
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