ダイエットのチートデイって何？効果は？やり方は？

こんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。

今回はダイエットテクニックの１つ「チートデイ」について、一般的な知識に加えて、自分の経験もふまえながら紹介してみたいと思います。

チートデイとは

ダイエットを続けていると、停滞期とよばれる、体重が減らない時期を迎えます。この停滞期のせいで、多くのダイエッターは心が折られ、挫折してきました。

そもそも停滞期の原因は、ダイエット中に脳が飢餓状態（栄養不足）だと認識することです。

脳が「あ！この人は飢えているから、エネルギーを省エネしなきゃ！」と、身体を省エネモードに切り替えます。

すると、同じ生活をしていても、エネルギーをあまり使わなくなってしまう…つまり消費カロリーが少なくなってしまうのです。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることでうまくいくのですが、

消費カロリーの方が減れば、摂取カロリーと消費カロリーがつりあってしまい、結果として体重が停滞するのです（下記参照）。

●ダイエット時
  摂取するカロリー＜消費するカロリー
  （体重が減っていく）

▲停滞期
  摂取するカロリー＝消費するカロリー
  （体重が減らない）

ここで出てくるのが「チートデイ」です。チートとは「だます」という意味。脳をだますんです。

具体的には、1日だけ（または1食でやるパターンも）、たくさん食事をします。

すると、脳は「おっ、飢餓状態（栄養不足）じゃなくなったんだね」と認識して、省エネモードをやめてくれます。

そして、以前のように体重がまた減り始める…という原理です。

本当に効果はあるのか