夜時間を整えてみる

今日から夜の過ごし方を変えてみようと思う。

睡眠の質を上げたいのと、もっとリラックスして
夜を過ごしたくなったので、幾つか実践することを挙げてみる。

1. 晩御飯を食べすぎない

2. 21時以降はスマホを辞める

3. 寝る前に約10分の瞑想をする

4. 白湯を飲む

5. 22時50分までに寝床につく

まずはこの４つを試してみようと思う。

晩御飯を食べすぎないについては、
あまり疲れていない時は腹八分目で止まるけど、
どうも疲れがある時は食べてしまうので、
インスタント食品のストックを無くして
食べ過ぎを防ごうと思う。

通常よりも多めに食べてしまうと歳もあるのか
お腹が重くなる時間が続きすぎて不調にもなってしまう。

21時以降のスマホを辞めるのは、ブルーライトカットもあるけど
手軽にエンタメにアクセスできてしまうので、
21時前に充電器にセットして、遠ざける。

瞑想は心をリラックスさせるために取り組む。
朝は起きてから取り組んでるけど、夜はできてなかったので、
取り入れてみようと思う。
呼吸だけに集中するのが中々難しい。
集中できる時と、自然に考え事が過ぎってる時がある。
そう思うと、人間って考えてないようで、考えてることが多いのかな。

白湯を飲むのはお腹の調子を整えるため。
これもリラックスにつながるかなと思っている。

あとは毎日寝床に就く時間を固定して、
寝る時間を整える。

元々高校生時代にストレスで、睡眠にも支障を来したことがあり、
2日に1回しか寝れない時期もあったので、
睡眠を大事にしたい気持ちは強い方だと思う。

けどここ最近睡眠前の時間を大事にできてなかったので、
もう一度整えていきたい意味も込めてこの記事を書いてみました。

今日も読んでいただきありがとうございます。
素敵な１日になりますように。