ONE TOKYO スクールサブ3コースその14皇居25km走B-up　5分30秒～　1周毎に10秒up＋流し2本

千代田区 ラン

・ほぼ設定通り
・皇居は高低差もあり、ペースがそんなに早くないと言っても足には来る。
・補給は、ポカリのみ。
・アディオスプロ3でも、タクミセン9と同じように5分くらいで走ると前に進みにくいらしい。
・横幅は狭くないが、シューレースの前の方に当たるらしいのでその辺も似ている。
・やはり、プレート系の前に基礎作り。
・one tokyoスクールには、来週不参加、湘南国際も出ない場合は、次の参加は12/9になる見込み
・レースペースより遅めのジョグで持久力を上げつつ、レースペースより早いペースでスピード強化ということなのでそこは意識して入れていく。
・来週スピード刺激の代わりとキレを出すために、明日ラフィネでインターバル。
・気温が急激に下がったっているのでここでの風邪は要注意。

今年のこれまでの距離走(20km以上）
思っていたより走ってた。
2/25 皇居ジョグ20km｜tkm1982 (note.com)
3/11皇居6周30km｜tkm1982 (note.com)
4/1駒沢公園　30㎞練習会｜tkm1982 (note.com)
4/30一人30km走とシューズ選びのメモ｜tkm1982 (note.com)
5/4多摩湖、狭山湖　22km｜tkm1982 (note.com)
5/27Garmin Connect(鶴見川河川敷ハーフマラソンレース）
7/1RunField練習会＠駒沢公園　　　　　30km走　3周毎に給水、合計14周　｜tkm1982 (note.com)
9/23代々木公園距離走20周 サイラス練（1.16×20=23.2km) 凡そ5分/km ｜tkm1982 (note.com)
10/110/1 蓮華寺5時間走　30km｜tkm1982 (note.com)
10/8駒沢公園30km走(サブ3.5設定）　　　　　　　　　　サニエスリンク練習会｜tkm1982 (note.com)
10/15東京レガシーハーフマラソン2023　　　　　　　 グロス96分16秒　　　　　　　　　　　ネット93分5秒（4分24秒/km)　　　　　｜tkm1982 (note.com)
10/29島田大井川マラソンinリバティ｜tkm1982 (note.com)
11/11 ONE TOKYO スクールサブ3コースその14皇居25km走B-up　5分30秒～　1周毎に10秒up＋流し2本｜tkm1982 (note.com)