10/20:皇居B-up 15km(4分20→4分10→3分50～55）
・来週の練習レースのペース設定の参考の状態確認
・今年1月にほぼ同内容で最後1周上がり切らなかったことを考えればよいできだが、調子をここで上げすぎない様に注意。
・10kmくらいでキロ4がリラックスできた事はよいが、その感覚の時の走りがどうだったかが大事、足をリラックスさせて回転させる感じを意識。
・足の回転と結果的な接地位置、やはり4分アンダーのペースでこそ丁度よい回し方になってくる感あり。
・合計タイムで62分5、後半10kmで40分32ということで、ハーフだけなら多分キロ4で問題なくいける。10kmについても同様にキロ４アンダーは今日くらいのコンディションなら問題なく行ける状態と思われるのでその点は、よいこと。
・これは調子がよいでなく普通となるように淡々とまだ土台作りであることは忘れずに継続させることを意識。
・皇居結構足元がたついて、人も多いのでよけたるするのでレースの参考になる。
・ラスト動きくずれていないがもっとリラックスして3分50前後で行けるはず。
その他
10/19:ジョグ50分 途中足ついた状態から懸垂10回やったが次の日筋肉痛思ったよりなかった。
