11/1:1000×10インターバル（4分→3分55→3分50→3分20)リカバー７５秒
・最後気持ちよく上げる感じで、3分20でほぼ体感通りだったのでよい。
・後は、やはり距離走の問題。
・フルの疲労は、思ったよりもないが腰と右足内側注意。
・メタエッジを履いた長野と大井川のピッチ、ストライド比較すると長野の時はストライド1.32～1.34くらい、ピッチ175くらいで行っているので、大井川でピッチが180～184くらいでストライドが1.3くらいなのは自分がそういう走り方をしているだけっぽい。ジャパン8を履いたまた東京マラソンの時はストライドが1.32～1.34くらいでピッチが180～184なので、ジャパン８の場合、プレートない分でピッチもまわっしているということになるので、メタエッジなら、長野くらいの感じでゆったり行くのが多分正解。ちょっと、ペーサーの走り方意識しすぎた感あり。
・回転は意識するがピッチを上げるのは意識しないくらいが多分丁度よい。
その他
・10月月間300km、思ったよりも疲労なし。