走ることと気付きの記録

2/9:距離走34km (4分11/給水含むave,4分9/ラン部分a…

目的東京マラソンレースペース想定した仕上東京マラソン前最後の強化練習セット練 11km,22km…

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11日前

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12/31:ジョグ15km（5分20)＠皇居

・走り納め・前日ケッズ恵比寿でマッサージ。・左臀部がかたくなっていると思ったけどそれ…

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1か月前

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11/17:PR12km(4分15～3分55)＠皇居

・レースペースを体になじませる練習・朝方少し腹痛があったがその後特に問題なし。疲労たま…

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3か月前

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11/10:21kmPR(4分15/km)＠皇居

・レースペースと体の状態確認。・走って結構疲労をかんじるところあり。特に来週は疲労回復…

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3か月前

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10/20:皇居B-up 15km(4分20→4分10→3分50～55）

・来週の練習レースのペース設定の参考の状態確認・今年1月にほぼ同内容で最後1周上がり切ら…

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4か月前

9/27:皇居変化走　2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）…

Garmin Connect ・数日少しひざ痛あるが練習前後の柔軟で対応可能な範囲。ただし、はしりすぎ…

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4か月前

9/23:30km距離走(4分45/km)　　　　　　　　　　

https://connect.garmin.com/modern/activity/17106237010 ・30km以上のレースペースは、島田大井川までやらないでOK. ・それより4分20～30で継続して回数を確保することを優先する。・やはり20km超えてくると違う疲労感の出方になってくる。・4分45とはいえコースきつめなのもありなかなかの強度・次の皇居距離走は4分30で20km～25km ・結構久しぶりに皇居ラン、人が多い分集団走の練習のもなる。・コース自体も

7/4:練習記録　　　　　　　　　　　皇居ジョグ70分

・２周目急にペースダウン。・金曜夜の疲れはあるがペース設定意識した方がいい時期到来。 …

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7か月前

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25km距離走(4分27/km)

https://connect.garmin.com/modern/activity/14754851520 ・長野マラソン前の最後の距離走・…

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10か月前

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ONETOKYOスクールサブ3コース＃24 10kmPR(4分8/km)＋1000×1(3分48)

https://connect.garmin.com/modern/activity/14102545093 ・レース１週前最後のペース走・キ…

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1年前

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ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 　　　　　5km×3 ４分15くらい

https://connect.garmin.com/modern/activity/13788178069 ・4分15を体に染み込ませる練習。 …

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1年前

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 　　　　　30km走　4分15/km設定

・皇居30kmレースペース走・アップダウンがありほぼ変化走。・現時点ではアップダウンが多い…

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1年前

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 　　　　　(2.35＋2.35＋1)×2 　　　　　　　…

・ほぼ設定通りなのでOK. ・水曜の効果でラスト1km3分29は成果。サブ3目的でのスピードはOK ・…

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1年前

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1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋　　　　　　　　　　　　400×5(80秒)＋8000PR(４分10)

Garmin Connect Garmin Connect ・400を80秒の感覚で走れたのは収穫・PRが風があるとはいえ、乱れすぎ。トラック等細かく距離が測れる所でビタビタの4分15をやってもいいかも。・予定通りで1人でも気持ちを切らさない練習できたのもOK. ■内容・400×5（80秒)＋8000PR(4分10/km) ■目的・400×5:スピード上限値アップとスピード慣れ・8000PR:30km以降を意識した乳酸除去能力の向上・1人で実施してもしっ

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#皇居

2/9:距離走34km (4分11/給水含むave,4分9/ラン部分a…

12/31:ジョグ15km（5分20)＠皇居

11/17:PR12km(4分15～3分55)＠皇居

11/10:21kmPR(4分15/km)＠皇居

10/20:皇居B-up 15km(4分20→4分10→3分50～55）

9/27:皇居変化走　2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）…

9/23:30km距離走(4分45/km)

7/4:練習記録　　　　　　　　　　　皇居ジョグ70分

25km距離走(4分27/km)

ONETOKYOスクールサブ3コース＃24 10kmPR(4分8/km)＋1000×1(3分48)

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 　　　　　5km×3 ４分15くらい

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 　　　　　30km走　4分15/km設定

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 　　　　　(2.35＋2.35＋1)×2 　　　　　　　…

1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋　　　　　　　　　　　　400×5(80秒)＋8000PR(４分10)

走ることと気付きの記録

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#皇居

2/9:距離走34km (4分11/給水含むave,4分9/ラン部分a…

12/31:ジョグ15km（5分20)＠皇居

11/17:PR12km(4分15～3分55)＠皇居

11/10:21kmPR(4分15/km)＠皇居

10/20:皇居B-up 15km(4分20→4分10→3分50～55）

9/27:皇居変化走 2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）…

9/23:30km距離走(4分45/km)

7/4:練習記録 皇居ジョグ70分

25km距離走(4分27/km)

ONETOKYOスクールサブ3コース＃24 10kmPR(4分8/km)＋1000×1(3分48)

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 5km×3 ４分15くらい

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 30km走 4分15/km設定

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 (2.35＋2.35＋1)×2 …

1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋 400×5(80秒)＋8000PR(４分10)

9/27:皇居変化走　2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）…

9/23:30km距離走(4分45/km)　　　　　　　　　　

7/4:練習記録　　　　　　　　　　　皇居ジョグ70分

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 　　　　　5km×3 ４分15くらい

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 　　　　　30km走　4分15/km設定

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 　　　　　(2.35＋2.35＋1)×2 　　　　　　　…

1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋　　　　　　　　　　　　400×5(80秒)＋8000PR(４分10)