気合や根性ではなく、科学的に運動を習慣化させる方法

20年ぐらい運動の習慣が続いています。

大学サッカーを引退して、
まったく運動をしなくなって太ったのがきっかけ。

留学中や留学後に仕事を再開した当初は
週一回程度でしたが、

身体を動かす習慣
が途絶えたことはありません。

そして、いろんな本を読んで気づいたのが
自分の行動が科学的根拠に基づいていることであり、

意志が強いとか、根性があるとか
そういう気合系に弱い私がいかにして

運動を続けられているのか？

について今日は
一挙にまとめてみたいと思います。

■かわいい受付スタッフがいたり、
美人インストラクターがいたり、

ジムに行くのは彼女たちに会いに行くためであって、
トレーニングは二の次。

20代のころはそんな感じで
ジム通いが続きました。

行動経済学にある「時間割引率」は、

将来の価値を割り引いて考えて、
目の前の利益を優先してしまうことですが

ダイエットしているのに
ケーキを食べてしまうのは、

モテる身体は何かとメリットがありそうでも、
その価値を割り引いて考えてしまうからです。

ジムへ行きたくなくても、
別のゴールを用意する（女性に会える）ことで、

目先の満足を利用して
本来の目的にむけた行動を促進してくれました。

ジムに行ってしまえば、

女性スタッフに見られているという
自意識が強く働き、

モチベーションが上がります。

他者の注目をあびると
その期待に応えようとして成果を出しやすくする

「ホーソン効果」

に通じます。

■YouTubeやインスタでは、

スタイルがよくて、
トレーニングの様子をアップする人

をフォローしています。

かっこよくて、ストイックに身体を鍛えている人は
男女の区別なく、片っ端からフォロー。

「こうなりたい」

と意識することが目的なんですが、

これは「自己成就の予言」といわれる
社会心理学の効果が認められます。

たとえ根拠なくても予言を信じて行動すると
その予言が実現する現象。

今はあまり気にしなくなりましたが、
体重と体脂肪の目標値も、

あこがれの芸能人の数値に合わせることで
自己成就の予言が促進されていたのかもしれません。

数値目標に近づけば近づくほど
テンションはあがりますが、

これは「目標勾配効果」

目標に近づくと、
目標を達成したいという気持ちがより強くなって

行動を加速させる働きがあるそうです。

■サンクコストの呪縛という心理は、

「お金をかけたのだから、ムダにしたくない」

というもの。

そういえばジムの会費は
年間で支払うのがお決まりになりました。

毎月の引き落としではなく
割引のある年間一括払い。

月額払いより割安になるだけではなく、

高いお金を払ったからがんばろう！
という気にさせ、

途中でやめる選択のハードルを上げてくれる
というメリットも生んでいます。

ジム通い、身体を鍛えることが習慣化されると、
専門性のないトレーニングメニューであっても

「とにかく運動はできている」

という思い込みによって
筋肉はどんどん増えていきました。

これは「プラシーボ効果」ですが、
思い込みの重要性を実感しています。

■最近は

早朝ジムにハマっていて
ジム後のプロテイン（チョコ味）と

シャワー（＋頭皮のブラッシング）と
シャワー後のアイシングの快感がやめられません。

行動を起こしたければ
「快の追求」を刺激する理由をつくればいい

とされていますが、

心身ともに疲れていても
「あの快感」が身体を動かすことは実際にあります。

最近は脳科学の本を読んでいるので

神経系のニューロン、シナプスが活性化され
前頭前野を通って海馬に記憶されるという

依存症のメカニズムを知り

感覚だけではなくロジックとして
快楽をコントロールできています。

運動と脳は密接に関係しているので
記憶力、集中力アップにもいいということも知れて

ますます運動がやめられなくなっています。

■ちなみに運動以外では

「文章を書くこと」が
習慣化しつつあります。

noteは150日以上、
そしてオンラインサロンでも40日。

毎日欠かさず更新できているのも
上述した科学的根拠によって説明がつきそう。

今日は詳述しませんが

気合と根性がまったくない私が
なぜ継続、習慣化ができるのか？

自分でまとめながら
「なるほどなぁ」と妙に納得しています。

今日も最後まで読んでくれて
ありがとうございました。

それではまた明日。
おつかれっした！