体スッキリ！デトックス効果のあるフルーツ♪

こんにちは！
フルーツ伝道師のミサキです。

みずみずしくて、とってもおいしいフルーツ♪
そんなフルーツにも【デトックス効果】があるってご存じですか！？

今回は【フルーツのデトックス効果】について、ご紹介いたします♡

【１】なぜ、フルーツがデトックスに最適なの？

それは、
フルーツは【酵素】が豊富で消化が早いから
デトックスに向いているんです！

「酵素」が腸の動きを活発にするので、

便通を整えたり、老廃物の排出するなど、
高いデトックス効果が期待できるんです♡

普通の食事では、消化するのに2~4時間かかります。

ところが、フルーツは、
なんと！わずか20分～40分ほどで消化するんです！

必要なエネルギーを素早く吸収するだけでなく、
デトックス効果も素早く発揮して、とっても優秀なんですよ♪

【２】デトックス効果のあるオススメ『フルーツ』

フルーツには栄養だけでなく、
「老廃物」の排出を促すデトックス効果のあるものが多いんです。

2-1　フルーツのデトックス効果

フルーツによってのデトックス効果はそれぞれ！
簡単に役割をご紹介しますね♪

・スイカ…むくみに効く！

血行改善の「シトルリン」というアミノ酸が豊富！
むくみの原因となる水分と共に老廃物を排出しデトックス。

目安量：１日　1/8カット（２００ｇ）

・梨…からだの代謝UPに効く！

『アスパラギン酸』が体内の代謝を整えます。
疲労回復にも効果的です♪

目安量：１日　1/2個（２００ｇ）

・キウイ…便通改善に効く！

善玉菌を増やし腸内環境を整えます。
便秘しにくい体質を作り、免疫力もUPします。

目安量：１日　２個（２００ｇ）

・オレンジ…からだの代謝UPに効く！

血行を良くしてむくみを抑え、代謝を良くします。
殺菌作用もあり、免疫力を高めるので健康改善に最適です。

目安量：１日　１個（１７４ｇ）



・リンゴ…腸内環境を整えるのに効く！

『ペクチン』には、整腸作用、鎮静作用があり、
有害な物質を腸に吸収するのを防ぐ解毒効果もあるんです。
　　　　　
 リンゴは『自然の整腸剤』なんですよ！
　　　　　
  目安量：１日　1/2個（１５０ｇ）



・グレープフルーツ…脂肪燃焼に効く！

 「ナリンギン」が脂肪燃焼してくれます。

『１日に１個を３食前に分けて食べる』のがGood！！

食前に食べると満腹感が得られ、食事の量を
コントロールし、ダイエット効果が得られます♪

 目安量：１日　１個（２００ｇ）　

2-2　デトックス効果の３つのポイント

フルーツでデトックス効果を実感するには、
３つのポイントが大切です！！

① 旬で新鮮なもので水分の多いもの
（旬のフルーツの方が栄養価が高く、水分で老廃物を流します）

② 空腹時が良い
（胃の中に食べ物があるとフルーツが酸化するので、デトックス効果が発揮できません）

③ 加熱しない
（フルーツは、50℃以上で酵素の働きが壊れてしまいます）

【３】　簡単！フルーツでデトックス♪レシピ

フルーツは生で食べるのが1番！
その他にスムージーやデトックスウォーターもオススメです！！

【デトックスウォーター】

フルーツやハーブなどを水に浸して作るフレーバーウォーターです。
栄養成分が水に溶け出し、ヘルシーでデトックス効果があります。
　　　　

【材料】

・ミネラルウォーター　or　ソーダー　適量
・フルーツ・ハーブ（ミント）　
・ボトル

【作り方】
① フルーツを皮ごとスライスする。

② ボトルにフルーツとミントを入れ、
ミネラルウォーターかソーダーを注ぐ。

③ 冷蔵庫で4時間～5時間冷やせば完成

【おすすめの組み合わせ】

・オレンジ×レモン×キウイ
⇒爽やかなビタミンカラーのフルーツウォーター

効果：むくみ予防・腸内環境改善・ビタミン補給

・リンゴ×イチゴ×ミント　　　
⇒フルーティーでスッキリとした味わいです♪

効果：脂肪燃焼・整腸作用・ビタミン補給

みずみずしくて美味しいフルーツには、
からだに嬉しいたくさんのデトックス効果がありますよね♡

フルーツの効果をうまく取り入れ、健康のためにも
是非、デトックス効果を感じてみて下さいね♪

最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました♡

『デトックス効果のあるフルーツ』が良かった！
と思っていただけたら、是非スキ♡をお願いします！

これからもフルーツに関する発信を続けていきますので
よろしくお願いいたします。

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