わたしのレッスンノート＊休息⑵＊
・お話のつづき
休息のポーズ、セミスパインになる
時間をとる提案をしました。
あおむけに横たわって、ヒザを立てて
手はお腹あたりに添えて〜
・自分への気づき(今の状態・ようす)
・重さに身を任せる(重力)
筋肉の収縮している箇所に
気づいたら、ゆるめて〜
主に、床などに触れてる箇所を通して
重さは落ちていきます〜
例えば、後頭部・肩甲骨・ヒジ・脊椎一つひとつ・骨盤・足裏…を通して
重さは床へ落ちていきます〜と思うだけ。
doingでなく、thinking
すると、引き上げていた箇所が
下りていきます。
もう一つのポイントは
方向性を思うことです。
⑴首が楽になってほしいと思いましょう。
⑵首が自由なので頭が「前へ外へ」動くと
思いましょう。
⑶首が自由で、頭が体をはなれて外へと動いていきます。すると背中は長く幅広くなると思いましょう。
⑷首を楽にし、頭を前へ外へ送ってください。すると背中が長く幅広くなり、腕と腕のあいだが広くなります。
⑸首を楽にし、頭を前へ外へと行かせましょう。すると背中が長久手幅広くなります。腕のつけ根とつけ根のあいだも広がり、ひざが前と外側へいきます。
グレン・パーク著より引用
チャクラやオーラ、エネルギー、潜在意識のことなどもアレクサンダー・テクニークからの視点でかかれています。感覚に敏感でお困りの方、または興味のある方にオススメ☆
話は戻って〜
アレクサンダー氏は
習慣から外れて、自ら選択して動くことを
“建設的意識的コントロール”といいました。
これらを意識することで
プライマリー・コントロール
(協調作用・統合機能)は活性化します。
わたしたちはそれ自体を
コントロールできませんが、建設的意識的に促すように努めることはできます。
自分への気づきを高めて、
不必要な緊張やマインドをやめて〜
からだのいきたい方向性を思うこと。
疲れがとれるだけでなく
すっきりします🌿
2022/8/20/mayumi@kyoto
ひつようなひとにもとどきますように :)