心を元気にしてくれる食べ物

こんにちは！てるかファームのkazuです！

今日は心を元気にしてくれる食べ物についてです！

心を元気にしてくれる物質として、セロトニンがあります。

セロトニンは、神経伝達物質ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある物質です。

要は交感神経と副交感神経のバランスをとってくれる役割があります。

セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、

ストレスが溜まりやすなったり、怒りっぽくなったり、落ち込みやすくなったりするといわれています。

精神的に不安定な人はセロトニンが足りていないのかもしれません。

セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンが原料となって合成されます。

ここで、脳内のセロトニンが合成される主要な経路をご紹介します。

トリプトファン→5-HTP→セロトニン→ノルメラトニン→メラトニン

この合成経路からもわかるように、

セロトニンは睡眠ホルモン『メラトニン』の合成に必要な物質でもあるため、睡眠の質にも大きな影響があります。

セロトニンが不足すると、様々な症状が現れます。

疲れやすい／ぼーっとする／やる気が起きない／集中力がない／怒りっぽくなる／イライラする／キレっぽい・落ち込みやすい／すぐくよくよする

最近では大人から子供までセロトニン神経が弱くなっている人が多いそうです。

おそらく、現代人のライフスタイルに問題があるのでしょう。

過度なコンピュータ操作､テレビやゲーム漬けの毎日､運動不足、昼夜逆転の生活リズムなどの不規則な生活…。

ではセロトニンを分泌させるためにはその原料を摂取しなければいけません。

その原料というのはトリプトファン。

特に、バナナ、チョコレート、ナッツはトリプトファンを含むため、セロトニン（幸福ホルモン）の生成を助けます。

1日にちょっとでもこれらを食べておくと、トリプトファンがすごい欠乏するなんてことは起きないと思います。

皆さんもぜひ食べてみてください！

またこれら以外にも心を元気にする食べ物はたくさんありますので、またの機会にご紹介したいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございました♪