毎日幸せでいる方法
最近こんな話をよく耳にします。
気分が晴れない、憂鬱が続く。
そこで私はその原因を調べました。
そんなあなたの為に原因を解明する為、私が自分の身体で人体実験をし確信した事につきまして書かせていただきます。
気持ちが落ち込む原因
それは現代人には「セロトニン」が不足している。
ということです。
では「セロトニン」とはなんでしょうか？
これは神経伝達物質の一つです。
主な特徴と役割は：
基本的な機能
気分や感情の調節
睡眠と覚醒のリズム制御
食欲のコントロール
痛みの感受性調整
このような働きがあるとの事。
つまりセロトニンは「キングオブナイスライフ！！」
人が健康的に生きるに為に必要なものであるということです。
セロトニンを制すものは人生を制すeasy!!
そう言っても過言ではないでしょう。
何故このセロトニンが現代人に不足しているのでしょうか？
・セロトニン不足の原因
1.生活習慣に関する要因
不規則な睡眠パターン
日光不足（ビタミンD不足）
運動不足
不規則な食事習慣
2.食事に関する要因
トリプトファン（セロトニンの原料）を含む食品の摂取不足
偏った食事
ビタミンB群の不足
炭水化物の過度な制限
3．ストレス要因
慢性的な疲労
過度な精神的ストレス
人間関係のストレス
仕事や学業のプレッシャー
いっぱいありすぎて面倒臭いですよね。
なので、私がこれだけはやっといてっていうものをまとめました。
1・起きたら1時間以内に太陽の光を浴びる
特におすすめは「朝散歩」です。
ずっとバカにしてたんですが、そんな自分の方がバカだということに最近気づきました。
起きて1時間以内に朝散歩をすれば、「不規則な睡眠パターン」「日光不足（ビタミンD不足）「運動不足」これらが一気に解消されるんです。
上級者は速足での朝散歩もおススメです、運動効果が上がり代謝も良くなります。
外を散歩することで太陽の光が目から入ることにより「セロトニン」の分泌が始まります。
そしてこの「セロトニン」は１６時間後に睡眠を促進する「メラトニン」に変わります。
また、太陽の光を浴びることで「ビタミンD」も体内で生成されます。
つまり朝散歩は「キングオブナイスルーティン」って事です。
夏場は１５分で良いです。
冬場は出来れば２０分から３０分歩きましょう。
この「朝散歩」を続けるだけでうつ病が治った人もいるくらいです。
とにかくメンタルにめちゃくちゃ良いです。
「太陽よありがとう」🌞
今、やってない方はやってみてくださいね！
朝散歩やると良質な睡眠がとれて生活が変わりますよ。
ちなみに睡眠についてまとめた記事はこちら⇩
2・健康的な食事をとる
言わずとも食事はとても重要です。
ただ私が独自に調査した結果、現代人の食事は「恐ろしく不健康である」という事が分かりました。
これは大変な事です。
ただちに食事を見直しましょう。
詳しくは別の投稿で書こうと思いますが。
ここではポイントだけをお伝えします。
セロトニンの材料のトリプトファンを摂る。
でもこのトリプトファンはどんな食材に含まれているのでしょうか？
多いものを載せときますね。
・鶏ムネ肉（220mg）
・牛レバー（290mg）
・まぐろ（300mg）
・豆腐、大豆製品（294mg）
・アーモンド（280mg）
・卵（180mg）
※全て100gあたり
このようなものを積極的にとればトリプトファンを効率よく接種できてセロトニンを増やすことが出来ます。
それともう一つ大切な事を言うと
「自然に近い食事をする事」
これです。
つまり、訳の分からん成分が入ったものは極力さける、って事です。
化学調味料の中には人体にとって毒とも言えるようなものもあります。
できるだけ避けましょう。
そうは言ってもゼロにすることは難しいと思います。
極力減らす事です。
それだけでもメンタルは改善されます。
以上の２点、とりあえずこれだけをやってください。
ここでは筋トレをやれ、だの、瞑想をしろだの難しいことは言いません。
この二つの事「朝に日光を浴びる」「食事を見直す」これをやってみてください。
それだけでメンタルが改善され幸福感がアップするでしょう。
いきなり難しいことをやろうとしても挫折してしまいます。
元気になったら自然と次のことに挑戦したくなるんです。
ドラクエやファイナルファンタジーみたいにコツコツと成長していきましょう。
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今回は以上になります。
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