ー 体のどこを動かすと効果的なのか ー

こんにちは！
フランス認定ピラティスインストラクターのフミィです。

パリは冬になるとグッと日照時間が減って
日光のありがたみをひしひし感じる毎日です。

陽が出てると、それだけで気分が上がルルルるん🎶 ⤴️⤴️⤴️

カフェでは雨でもテラスに座りたいフミィです🤪

さて、昨日は運動よりも『動き』が大切だよ❣️
というお話をさせていただきました。

運動って使う動線が限られてしまうし

健康のためにあえての『運動』をしているのであれば
それをしたことで
なんか１日のノルマを達成した気分になってしまって

それ外の時間を座りっぱなしで過ごしてしまったり！！

大事なのは
１日を通して
細々と身体を動かすということなんです。

座ってるのが悪いなら、じゃー立ちっぱなし！！
ってこれも体に悪いですw

でも人間時間は限られているし
フォーカスを向けるエネルギーも限られてますよね。

出来るだけ効果的にやりたい！

わかります！

そういう方にまずやって頂きたいのは

『いつも使っていないところを動かす』

です。

ピラティスのレッスンをしていて
みなさんに共通しているのが

体の背面が弱い

背中

お尻

もも裏

この辺りは上手く使えている人がとっても少ないです。

肩や背中がガチギチでも、それは強いこととは違うんです。

きちんと使ってあげてないんですね。

まずて初めて、動かすなら
こういった普段なかなか使えてないところを使ってあげることで
身体が目覚めてきます✨✨

今日は朝ベッドの上でできる『動き』をご紹介します。

① 仰向けになり、かかとをベッドに沈め
足先を天井に向けます。

② 足を伸ばしたままでかかとをベッドに押し付けて踏み込み
骨盤をベッドから離します。

③ もも裏に力が入いるようにできるだけ骨盤を上げますが
たくさんあげなくても大丈夫！

注意点
ー　腰が詰まる場合は、お腹が上がってます。下腹か恥骨を天井に上げる感じで
ー　うら腿が使えずに、大臀筋を使っている場合はお尻のよこにテンションが入って膝が開きます。

この『動き』の前にぜひ呼吸もしてみてくださいね！！

BONNE JOURNEE