緊張を軽減する効果

緊張について

緊張しやすい人の特徴

ネガティブ思考である

完璧主義者である

真面目な性格である

周囲の評価を気にしがち

緊張ドキドキについて

一時的に緊張や怒りを感じたときは、副交感神経を活発にさせるため、ゆっくりと深呼吸をしたり、ストレッチをしてみたりするとよいでしょう。 また、日頃から十分な睡眠をとり、ストレスを上手に発散するなどして、疲労やストレスを溜めないようにすることも大切です。

心臓バクバクについて

緊張する場面など、動悸がしそうなときは、深呼吸をしてリラックスすることを意識してください。 運動の強度は、医師の許可があった範囲内に留めてください。 カフェイン、アルコールは脈を速くする原因になりますので、摂り過ぎないようにしてください。 喫煙も、脈を速くする原因になります。

声が震えるについて

緊張して声が震える原因は？ 発声のためには息が必要です。 しかし、緊張してあがると呼吸は浅くなり、吐く息の量が短くとぎれがちになります。 すると十分に発声のための息が使えなくなり、声が震え出します。

緊張や不安、恐怖など心理的な場合でも同じく口や手だけでなく足がガタガタ震えたりもします。 これは心理的な作用で交感神経が活発に働くことが原因です。 病気が原因の振戦とは違い、状況が改善されればふるえの症状を起こすことはありません。

完璧主義について

完璧主義な性格 完璧主義な性格の人も、緊張しやすい傾向にあります。 このタイプの人は準備万端で発表会などに挑むものの、些細なミスで焦ってしまったり、予想外のハプニングに対応できなかったりして緊張してしまうのです。 また、完璧主義の人は自分に対して過度なプレッシャーをかけてしまうという特徴もあります。

体について

緊張すると、心臓の鼓動が速くなったり、汗をかいたり、顔が赤くなったり、足が震えたりすることがあります。 これは、緊張によって自律神経のバランスに変化が生じるためです。 通常は交感神経と副交感神経がバランスを取っていますが、緊張すると交感神経が優位になります。 そもそも緊張は、動物として生きるために必要な感情と言えます。

話しについて

人前で話す場面でも、わたしたち人間は無意識的に失敗を恐れ、「同じことを繰り返さないようにしよう」という思考が働きます。 そうすると、自身を守るために筋肉は硬くなり、血流と呼吸は早くなります。 これが緊張状態を引き起こしているのです。

悪いことについて

交感神経が過剰に緊張した状態になると、常に緊張状態が続いてしまい、リラックス状態を作り出す副交感神経への切り替えが上手くできなくなってしまいます。 結果として頭痛や肩こりといった身体的な不調だけでなく、睡眠障害やうつ病を招く原因にもなります。

ストレスについて

長期的なストレスや過度の緊張は、自律神経のバランスを崩す原因となります。 特に交感神経が過剰になり、体が常に緊張状態にあると、多くの症状が生じます。 生活習慣: 不規則な生活、運動不足、偏った食事、睡眠不足など、生活習慣が乱れると、自律神経系の調節機能にも悪影響を及ぼします。