早寝早起きを習慣づけるためのポイントvol.4
早寝早起きを習慣づけるためのポイント
4. 健康的な食生活を心がける
健康的な食生活は、子どもの睡眠の質に大きな影響を与えます。
特に、夕食は寝る2〜3時間前に済ませるようにし、消化の良い食べ物を選ぶことが重要です。
重い食事や脂っこい食べ物は、消化に時間がかかり、睡眠を妨げる可能性があります。
また、砂糖やカフェインを含む食品も避けるべきです。
特に、チョコレートやソフトドリンクは、子どもが興奮しやすくなるため、夕方以降は控えるようにしましょう。
代わりに、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
野菜や果物、全粒穀物や良質なタンパク質を含む食事を意識し、特にカルシウムやマグネシウムを含む食品は、リラックス効果をもたらすため、積極的に取り入れましょう。
さらに、子どもに食事の大切さを理解してもらうために、一緒に料理をする時間を設けるのも良いアイデアです。
子どもが自分で作った食事を楽しむことで、食に対する興味を育むことにも繋がります。
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砂糖、人工甘味料なし、ありがたい！
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