TEN's #StayinShape Vol.12 April 28th, 2020

Vol.12、お疲れ様でした！！ 今日はオールフィジカルで、初心に帰ってカラダに効かせるトレーニングの再確認でした。教えていながら・・・自分がインナーマッスル熱くなってる感がヤバいです＞＜

▼Training Menu🏃

《サーキット》
●ロシアンツイスト
●クランチ
●ワイドスタンスタッチダウン
●ワイドスクワット
●プッシュアップショルダータッチ
●サイドプランク
●バーピージャンプ
- Find Me / Marshmello

《筋トレ》
●サイドプランク
●サイドプランククローズオープン🆕
●テーブルプランク
●テーブルプランクダウンアップ
●テーブルプランクキック
- Way Back Home / SHAUN🆕

●ペルビックリフト
●バックランジ＆ニーアップ
●ブルガリアンスクワット ※詳細はこちら📝
- What We Started / Don Diablo

●エルボープランク
●エルボープランクフロントアップ🆕
●エルボープランクレッグアップ⇄ハンドアップ🆕
●Vキープ🆕
●Vシットアップ🆕
●クランチキープ🆕
●クランチアップダウン
- Way Back Home / SHAUN🆕

以上です。

軽くサーキットで体を温めた後に、徹底してお腹も下半身もじっくり燃やすことにフォーカスしました🔥 今日特にオススメだったのは、サイドプランク クローズ⇄オープンです。腹斜筋と腹直筋の両方に効きます。が、脇腹（横）を意識して、大きくクローズ⇄オープンしないとそんなに負荷は感じないと思います。効かせられるか効かせられないかもアナタ次第💪

今日のレッスンでわからない部分があったり、あまり効果を実感できなかった方、もっと効果的な動き方があるのではと疑問を感じている方は、下記にて更に丁寧な指導が可能です。
●マンツーマンオンラインパーソナル @ Zoom or LINEビデオ通話
●プライベートレッスン @ 恵比寿サウンドスタジオ or 渋谷レンタルスタジオ

お気軽にお問い合わせください📩

▼TEN's Request📲

インストラクター用のInstagramアカウントを再開しました。更新頻度は未定ですが、直近ではインスタLIVEにてトレーニングコンテンツ配信予定です。フォローしてネ🐊
- Instagram：ten_workout 📷

今日のレッスンを楽しんで頂けた方、また参加したいと思って下さった方、
- note アカウント登録
- note フォロー, スキ（いいね）, サポート
活動継続の為、noteサポート経由にてお気持ちの範囲でご支援の程よろしくお願いします🙇

▼Schedule📝

次回も偶数の日、30日(木)の夜です。4月6日(月)から始めて、月末まで続きましたね〜、ありがとうございますm(_ _)m 引き続きよろしくお願いします^^ #StayHome #StayinShape おウチに居ても・・・、Power💪💪💪 押忍。

※現在、Zoomミーティングにてオンライントレーニングを定期開催しております。note, Instagram, Twitter等、各種SNSメディアをご覧になってご希望の方も歓迎です。LINE ID検索「@ten_fit」にて、LINE officialよりご連絡ください。