60.ぼくたちは習慣で、できている。増補版
【概略】
習慣を身につけるための50のステップが紹介されている。
使えそうな「我が5選」を載せておきます。
①週3日でするより、毎日する方が簡単。
中途半端にやると、都度、コンディション、気分、例外など、
やらない理由ばかり並べて結局やらない。②習慣の最初の行動（ハードル）は、思いっきり下げる。
例）腕立て1日30回 → 1日1回
とりあえず1回したら、折角だから10回位やっとこうか、と。始めることが1番のハードル。
だから超絶簡単にしておく。③何かを始めるには何かを断つ。完全に。
あれもこれもは無理。何かを始めるのだから、何かを辞める。しかも完全に。
例）スマホのゲーム（30分）をアンインストール。
そうすることで、30分は時間が捻出できる。④大人の時間割を作る。日付で行動する。
例）雨降るから「辞めた」ではなく、
今日は●日だから「やる」と決めてしまう。
仕組みで無意識に習慣化していく。⑤人の目をうまく使う。先に宣言する。
例）家族・友人・Twitterで言っちゃう。
逃げたら恥ずかしい、みっともない気持ちを逆手に取る。
【所感】
50あったけど、総合すると上記5選が実践的だと感じてる。
今習慣にしたいのは「ダイエット」だ。
いや「体を動かすこと」だ。
だから、やってみる。と言いながら、もう面倒くさい＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
「始まりのハードルを思いっきり下げよう」
毎日腕立て1回しよ。
そう寝る体制に、うつ伏せになった時に、
一回腕上げ下げするだけ。
ほんと「それだけ」やってみよう。
またここで報告しますね( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
ふっ、5選のうち「先に宣言する」
も一緒に実行しておくことにしようw
【著者：who are you】
佐々木 典士（ささき・ふみお）
作家/編集者/ミニマリスト。
本書「ぼくたちは習慣で、できている。」は海外12ヶ国語に翻訳。