早起きを邪魔する思考

おはようございます、tatsuoです☕

「20代を健康に過ごす」をテーマに、noteやInstagramで発信しています。

本日のテーマは「早起きを邪魔する思考とその解決策」です。


゛早起きしたいけどなかなか実践できなくて自己嫌悪に陥っている方゛の助けになれるかもしれません！

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僕は今でこそ、毎朝4~5時に起きることができていますが、これまでの道のりは決して簡単なものではありませんでした。

むしろ、何度も早起きに失敗し、そのたびに自分にガッカリしてきました。

早起きを目指すたびに「今度こそ！」と思うのですが、目覚ましが鳴ってもついつい布団の中で「あと5分だけ」と考え、その5分が30分、1時間と伸びてしまう…。

気づいた時にはもう、いつもの時間にギリギリ間に合うかどうかという状況になっていて、「またダメだった…」と自己嫌悪に陥ることもしょっちゅうでした。

特に辛かったのは、早起きを始めたばかりの頃。
初日は「やるぞ！」と気合を入れて早く起きるものの、数日するとその気持ちが薄れ、少しの寝坊でも「もう今日はダメだ、失敗だ」と自分を責めることが多かったです。

ある日は目覚ましをかけた時間を10分過ぎただけで「今日はもうダメだから明日から頑張ろう」と諦め、結局その日は二度寝してしまったこともあります。

そんな時、自分の中で「どうせ自分には早起きなんて無理なんだ」と思い込み、自己嫌悪が深まってしまいました。

その後、何度も失敗を繰り返す中で、「なぜ自分は早起きができないのか？」を真剣に考えるようになりました。

そして気づいたのが、完璧主義な思考が自分の行動を邪魔しているということです。

自分の頭の中では、「早起きは完璧にできなければ意味がない」という思い込みがありました。
だからこそ、少しでも計画通りに起きられないと「もう今日は失敗だ」と感じてしまい、続けるモチベーションを失っていたのです。

具体的には、以下のような思考が自分を苦しめていました

• 予定していた起床時間を少し過ぎると、「もう今日は失敗だから、また明日からでいいや」と考えてしまう。

• 前の夜に良質な眠りが得られなかったと感じると、「今日は睡眠不足だからもう少し寝てもいいだろう」と自分に甘くなる。

• 一度寝坊すると、「どうせ続かないから、もう早起きなんてやめてしまおう」と挫折感に包まれる。

これらの考え方は、今振り返ると「早起きしなくてもいいための言い訳」だったんですよね。笑

ただ、この思考パターンに気づいたことで、次第に解決策も見えてきました。

僕が特に効果を感じたのは
目が覚めた瞬間にベッドから出て水を飲むか、顔を洗うというシンプルな方法です。

なぜこれが効果的かというと、一度体を動かしてしまうと、もうベッドに戻る気持ちが薄れてくるんですよね。これだけでも、早起きの成功率がぐっと上がりました。

さらに、他にもいくつか有効だった方法をいくつかご紹介します。

まず、**「小さな目標設定」**です。最初から毎日完璧に早起きしようとすると、失敗した時に自分を責めがちです。僕もそのパターンでした。

でも、小さな成功体験を積み重ねることが大切だと気づきました。
最初は、毎朝10分だけでも早く起きるという小さな目標を設定しました。
これができるようになると、その成功体験が自信につながり、徐々に起床時間を早めていくことができました。

次に、**「早起きの楽しみを見つける」**ということも重要です。
早く起きても何をするか決まっていないと、布団の中で「別に今すぐ起きなくてもいいか」と考えがちです。
そこで僕は、朝起きたら楽しみにしていることを一つ作りました。
例えば、おいしいコーヒーを淹れるとか、好きな音楽を聴きながらゆっくりとストレッチをする、といった簡単なことでいいのです。
これがあると、朝の時間を過ごすこと自体が楽しみになり、自然と早起きの意欲が湧いてきます。

また、**「目覚まし時計を手の届かない場所に置く」**という方法も効果的でした。
これはよく知られたテクニックですが、実際にやってみると意外と効果があります。
目覚ましを止めるために一度ベッドから離れると、そのまま起き上がって行動を始めるきっかけになります。

そして最後に、**「完璧を求めない」**ことが最も重要だと感じています。以前の僕は、起床時間を少しでも過ぎると「もう今日はダメだ」と諦めていましたが、今では「少し遅れても、起きて活動を始めること自体が大事だ」と考えるようになりました。
早起きが習慣化するまでには時間がかかりますし、失敗してもそれを受け入れて、次の日にまた挑戦すればいいのです。

【まとめ】
早起きは決して一朝一夕に身につくものではありません。僕自身、何度も失敗を繰り返し、その度に自分を責めてしまうこともありましたが、少しずつ自分に合った方法を見つけることで、ようやく早起きを習慣にすることができました。
これを読んでくださっている皆さんも、焦らず自分のペースで、少しずつ早起きを習慣化していってください。
失敗は成功へのプロセスの一部です。
だからこそ、失敗しても自分を責めずに、次のチャンスに向かって一歩ずつ進んでいきましょう！

【本日のコーヒー】
北摂焙煎所様の船場ブレンドです

香り高く、深い味わいでした。
少し涼しくなってきた朝の空気に、コーヒーの豊かな香りが部屋中に広がり、その瞬間がとても幸せに感じられました。
この一杯が、１日のスタートをさらに心地よいものにしてくれたようです。早起きして、ゆったりとコーヒーを楽しむ時間は、まさに至福のひとときです☕

ここまで読んでくださってありがとうございました！！
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