37.水分補給について

こんにちは！
宮崎です♪
　
37日目の投稿です♪
　
徐々に日中帯が暑い日が続いて来ている今日この頃です♪
　
普段から1日水を2リットル以上は飲むように心がけているのですが、改めて水分補給について調べてみました！！
　
◎水の必要性について
水は私たちの体にもっとも多く含まれる物質で、生命活動をサポートしています！
成人の体の55～60%を水分が占めており、主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いそうです！！
しかし、脂肪組織(皮下組織)は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いようです！
　
◎水の一日の摂取量の基準とは？？
そもそも水と一言で言っても、下記の3つに分類されるようです！
　1)口から飲む飲料水
　2)食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」
　3)体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」
　
それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400ml程度のようです！
※内訳は
　1)飲料水から約1,000ml
　2)食事から摂取する水は約1,100ml
　3)代謝水は約300ml
　
また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されています！！
　・尿量は約1,500ml
　・便は約100ml
　・呼気は約300ml
　・汗は約500ml
　
人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されており、夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります！！
※良く言われますが、のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態だそうです！！
　
◎水は一日どれくらい飲めば良いのか？？
欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されているそうです！！
　
また、水の摂取源は欧米諸国では食物由来がおよそ20%から30％、残りが飲物で70%から80％であることから、水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきであるとされています！！
　
しかし、日本人の水の摂取源の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されているとのことでした！！！
　
先日も、健康に詳しい方に話を聞いた際に、一日2リットルでは足りないという話を聞いていたので、意識的に2.5~3リットルほどの水を飲むようにして行けたらと思います！！！
　
自分の身体に必要なものもきっちりとって、体調管理には気を付けて行きます！！！
　
宮崎