30日間カフェイン断ちチャレンジ　Day5

体調評価

睡眠の質：8/10(+1)
エネルギー：6/10(+1)
気分：6/10 (+1)
集中力：7/10

Day5の感想

メンタル的には晴れやなか日でした。
朝起きてジョギング、その後子供の英会話、午後3時ごろから子供二人を公園に連れ出し、夜にはピラティスと忙しかったこともあってか、カフェインを摂りたいという気分にはならず、むしろメンタルがリフレッシュ出来た日でした！

カフェインを断つのが難しい理由

なぜカフェイン断ちが難しいのだろうか？と気になったので調べてみました。

• 習慣化と心理的依存

  • カフェイン摂取は、単なる身体的依存にとどまらず、習慣化や心理的依存も形成します。特定の時間や状況でカフェインを摂取する習慣が確立されると、その行動自体が心理的な依存を生み出します。

  • 研究例: Smith, A. (2002). Effects of caffeine on human behavior. Food and Chemical Toxicology, 40(9), 1243-1255.

• 報酬効果とドーパミンの関与

  • カフェインは脳内のドーパミンシステムに影響を与え、報酬系を刺激します。これにより、カフェイン摂取が快感や覚醒感をもたらし、繰り返し摂取する動機付けとなります。

  • 研究例:Nehlig, A. (2016). Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Practical Neurology, 16(2), 89-95.

• 身体への即時的な効果

  • カフェインは短時間で覚醒感や集中力の向上をもたらすため、日常生活や仕事においてその即効性が重宝されます。これにより、カフェイン断ちをすることで日中のパフォーマンス低下を懸念する心理が生まれ、断つことが難しくなります。

• 研究例: Smith, A. (2002). Effects of caffeine on human behavior. Food and Chemical Toxicology, 40(9), 1243-1255.