瞑想ってなんだろう。
みなさん今日もがんばってますか？
福依みこです。
ブログのために色んなこと調べてると
効果的なことで瞑想って
でてくるんですが
やったことなんてない人が
おおいと思うんです…
わたしもやったことないですし
深呼吸とはちがうみたいなので
ざっくり調べてみました！
もしやってみたいなとか興味あるかたは
このブログ読んだら初心者名乗れます😤
瞑想について
瞑想は心身の健康と幸福を促進する古代からの実践で、現代でも広く行われています。
瞑想の主要な側面についてまとめていきます。
瞑想の基本
瞑想は、意識的に現在の瞬間に注意を向け、思考や感情を観察することです。
一般的には静かな環境で座って行いますが、歩行瞑想など他の形式もあります。
瞑想の種類
マインドフルネス瞑想
集中瞑想
慈悲瞑想
トランセンデンタル瞑想
ヴィパッサナー瞑想
各種簡単解説
マインドフルネス瞑想は、現代の瞑想実践の中で最も広く知られ、実践されている方法。
集中瞑想は、瞑想の基本的な形式の一つで、特定の対象に意識を集中させる瞑想方法。
慈悲瞑想は、自己と他者への思いやりと慈しみの心を育む瞑想法。
この瞑想法は、仏教の伝統に根ざしていますが、現代では宗教的背景に関わらず広く実践されています。個人の幸福感を高めるだけでなく、より思いやりのある社会の創造にも貢献する可能性を持つ、強力な瞑想法といわれている。
トランセンデンタル瞑想（TM）は、1950年代後半にマハリシ・マヘーシ・ヨーギによって開発された瞑想技法。
その簡便さと効果の高さから多くの実践者を持つ瞑想法です。しかし、公式の指導を受けるための費用がいる。
ヴィパッサナー瞑想は、
深い自己理解と精神的成長を目指す人々にとって、強力なツールとなっています。ただし、初心者は経験豊富な指導者のもとで始めることが推奨。
瞑想の利点
科学的研究により、以下のような利点が示されています：
ストレス軽減
不安やうつ症状の改善
集中力と記憶力の向上
感情制御の改善
睡眠の質の向上
血圧の低下
瞑想の始め方
快適な姿勢を見つける
呼吸に集中する
思考が浮かんでも判断せず、優しく注意を呼吸に戻す
短い時間（5-10分）から始め、徐々に延ばす
まとめ
瞑想は個人の経験や目的によって様々な形を取りますが、定期的な実践により多くの人が心身の健康改善を報告しています。
いろんな瞑想があるみたいですが
１番簡単そうな基本をやってみたいですね。
健康第一！
今日もがんばりましょう！
福依みこでした☆ミ