瞑想を日常に。

こんばんは、msです。
今日は瞑想について書いてみたいと思います。

私が通っていた瞑想教室では（先生の出産で現在は瞑想教室は一旦終了しています）週5日、1日15分の瞑想を推奨しています。
科学的根拠に基づくと、正確には13分48秒以上みたいですが細かすぎるので15分にしたみたいです。
でも、1日15分、週5日を最初からこなすのって結構大変なんです💦
そうですよね、だって今まで1度も瞑想をしていなかった人がただじっと15分も座っていたら落ち着かないと思うんです。
瞑想は心の筋トレと言われており、瞑想を筋トレに置き換えてみたら、筋トレを始めようと思って1日15分からスタートしても翌日、その翌日ってなったらだんだん面倒になってそのうちやらなくなってしまったり…（私はそうでした😅）
実際、瞑想では何人も辞めていった人を見てきました。全ての人がその理由で辞めていったかはわかりませんが、私は最初から1日15分からのスタートはハードルが高いと思うんです。
なので、最初は5分。5分も長いと思うんだったら3分でもいいと思うんです。
私は最初は1分座るのも辛かったくらいで😅でも今は15分座るのは余裕になりました！
気づいたら15分以上経っていたということもよくあります😁

そしてもう一つ大事なことは瞑想している時間だけが瞑想じゃないということ。
日常を瞑想（マインドフル）
例えば、ご飯を作ってる時。
人参を切っている時は、人参を切っているその動作に集中すること。
細分化することも大切。
（私は今包丁で人参を切っているなど実況中継する感じで）
余計なことは考えない、考えてしまったらまた人参を切っている動作に意識を戻す。
その繰り返しをしていたらだんだん日常もマインドフルに過ごせるようになってきました。
瞑想の時間以外でも今ここの生き方ができるんです。
少しずつ、少しずつやっていけばできるようになるんです。
私はそんな瞑想教室をいつか作りたいです。
続けたくても続かない人に伝えていきたいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙏