ホケミで腹満たす（節約・防災）
耐熱容器に
粉と水分を一対一
油を少々
混ぜて
レンジでチン
以上。
栄養価も考えるならきな粉を多めに投入すると甘さ控えめで
プロテインの代わりになる。多分
ココア、シナモンなんかを入れるとなお良い。
きな粉とココアも防災備蓄に良いよ
容器は小さめのガラスケース
小腹程度だったら粉(ホットケーキミックス)は
30ｇから40ｇくらい。
600wレンジで約一分半。
ふんわりラップをかけると良い。
栄養を取りたかったら卵を入れても良いけど
水分は減らして
卵を入れるとかなり膨らむので容器の大きさに注意して
あと硬めでパサパサになりやすいから
できたらさっさと食べるのがおすすめ
まぁ～味はそんなに変わんないと思うけど。
洗い物を減らしたかったら
紙コップみたいな耐熱ケーキカップに直投入して混ぜ混ぜ
チンすれば洗い物ほぼゼロ
ホケミは防災時の備蓄にもなるし
小腹も満たせるし
アレンジも効く
テキトー料理にしてはおいしいので
タイコスパ的にも◎ではないでしょうか。
おすすめ分量①
ホケミのきな粉カップケーキシナモン風味
ホケミ２０ｇ
きな粉１０ｇ
シナモン少し
水３０ｇ
油少し
上記を混ぜ混ぜ
小さめの耐熱容器に600w1分半
（ふんわりラップをかけて）
甘味が足りない様なら砂糖かはちみつを追加
少しで良いと思うよ
おすすめ分量②
テキトーティラミス
（牛乳なし、ヨーグルトの水切りなし）
インスタントコーヒー小さじ１
お湯30ｇ
砂糖適量
ホケミ30ｇ
油少し
ヨーグルト適量
砂糖適量
インスタントコーヒーに砂糖を入れ、濃いめに溶かして
エスプレッソを作る
（小さじ１に対しお湯30ｇくらい）
エスプレッソとホケミ、油を混ぜて1分半レンチン
生地を作る
冷ました生地とヨーグルトを重ねてラップ
冷蔵庫で1，2時間待つ
甘い方が良い人はコーヒーとヨーグルトに多めに砂糖入れてね