集中力復活！手軽にできる「エネチャ」習慣☕
こんにちは！早川です。
あなたは「エネチャ」してますか？
「いきなり何だ？」と思われたかもしれませんね（笑）
息子が通う塾では、「エネチャ」タイムを設け、ラムネやゼリー飲料などでエネルギーチャージする習慣があるのだそうです。
生徒たちはこれを「エネチャ」と呼び、ほぼ終日の勉強でも集中力を切らさないように工夫しているのです。
ふと、私たち大人も仕事の合間に「エネチャ」を習慣化したら、もっと効率よく仕事ができるのでは？と思いました。
今日は、集中力を高めるためのエネルギーチャージの効果と、おすすめの「エネチャ」スナックをご紹介します！
エネチャで集中力アップ！その科学的根拠
適度なエネルギーチャージが集中力に良い影響を与えるという研究結果があります。
特に、脳の主要なエネルギー源であるブドウ糖を摂取することで、注意力や認知機能が一時的に向上することが知られています。
（アサヒグループ食品調べ）
また、集中力の低下は血糖値の急な変動が一因とされており、エネルギーチャージにより血糖値を安定させることで、脳がより活発に働き、注意力や認知機能の向上が期待できるそうです。
（森永製菓調べ）
例えば、午前中の集中力が切れてきた11時頃にラムネを一粒、昼食後集中力が落ちてくる15時頃にゼリー飲料を取り入れるなど、タイミングを決めることで習慣化しやすくなります。
エネチャを習慣化すると、集中力が長時間続くだけでなく、疲れやイライラが軽減され、リフレッシュしながら効率的に仕事ができるというメリットもあります。
効率的なエネチャにおすすめのアイテム
次に、仕事の合間に手軽に取り入れやすいエネチャ用スナックのご紹介です！
ラムネ菓子
ラムネに含まれるブドウ糖は、消化・吸収が早く、短時間で脳にエネルギーが行き渡ります。これにより一時的な集中力向上が期待できます。
息子はもっぱらこれなので、常に自宅にストックしています👇
ゼリー飲料
ゼリー飲料は、手軽にエネルギーを補給できるアイテムとして人気です。特に「inゼリー」などブドウ糖を含むタイプは、短時間でのエネルギーチャージに優れ、長時間の勉強や仕事にも適しているようです。
こちらが息子のお気に入り👇
（ちなみに、我が家は森永製菓さんとは一切利害関係ありませんので（笑））
ナッツ類
ナッツにはビタミンB群やオメガ3脂肪酸が含まれており、神経伝達物質の生成に関わり、集中力をサポートします。噛むことでセロトニンの分泌が促され、気分転換にもなります。
甘いものが苦手な方にはナッツが良いですね。
ダークチョコレート
ダークチョコレートにはフラボノイドとカフェインが含まれ、これが脳の血流を改善し、集中力を一時的に高める効果があります。
高カカオタイプ（70％以上）を選ぶと、砂糖の摂取を控えつつも脳に良い影響を期待できます。
エネチャを習慣にして効率的な仕事を！
例えば、午前と午後の2〜3時間おきに小さな「エネチャ」タイムを設けることで、長時間の仕事でも集中力を持続しやすくなります。
1日2回が難しいのであれば、午後だけでも良いと思います。
そして集中するとエネチャタイムを忘れるので、スマホやPCのリマインダー設定をお忘れなく！
（私は15:00にGoogleカレンダーから通知が来るようにしています）
私のエネチャは、専らコーヒーと甘いお菓子だったのですが、これを機にブドウ糖を意識したものに変えてみようと思います。
（バナナも良いらしく、早速今週のエネチャ用に調達してみました^^）
あなたもメリハリのあるエネチャ習慣で、集中力を最大化し、残業ゼロを目指してみませんか？
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