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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#04
基本情報
タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）
ワーク７：アクティブレスト
【進め方】
１）アクティブレストとして実行していること・していたこと・してみたいことをリストに書き出しましょう。
（軽い運動、趣味、ボランティアなど、心身のリフレッシュにつながりそうな身体を動かす内容）
２）次の週末に試したいことを１）のリストから1つ以上選びましょう。
実際に試してみたあとに、心身のリフレッシュにどれくらいよい影響があったか、評価してください。
また、気づいたことは書き残しておきましょう。
（効果）◎：とても大きい ○：大きい △：ほどほど ー：あまりない
記入欄
散歩する（◎） ←7月6日に実施予定
水槽の大掃除をする（△）
水泳に行く（○）
旅行に行く（○）
買い物に行く（△）
メモ
・水槽掃除は日常的に行うのでリフレッシュ効果が弱い
・プールが閉鎖されたので気軽に行けなくなった
・旅行は取り入れにくい
・買い物は帰宅後に疲れが出る
・車の運転が得意ではないのでドライブはリフレッシュにならない
・運動、サークル、ボランティアに挑戦してみたい
実施後の感想（7/8記入）
・土曜日に実施予定だったが、気分がのらず行けなかった。
・「行かないといけない」という義務感がプレッシャーだった。
・それなりの達成感はあった。
※注意書き※
記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。
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