第19回湘南国際マラソンの道のり#6
今日は、2024年10月6日。フルマラソンまで今日を含めてあと56日。
早朝にサッカーの試合があり、試合前の朝ランを実施①、それからソフトボールの練習がありました。
また夕方には15kmスローペースでジョグ②を実施した。
明日、明後日と続けると1ヶ月継続となる。
■朝ラン（10/6）・・・朝ラン
・距離：4.38km
・平均ペース：6'30"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：228kcal
■朝ラン（10/6）・・・夕方のジョグ
・距離：15.10km
・平均ペース：7'22"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：832kcal
■天気
・くもり40％ 26℃-22℃
■食事
・朝食 バナナ、沖縄サーターアンダギー（カロリー多め540kcal）
・昼食 ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、めかぶ、
木綿豆腐、バナナ
・夕食 おにぎり、アーモンド、
■今日の気づき
・サッカーで、走力の強化が感じらてた。
力を入れる場面、踏ん張り切り替しなどいつもと違うシーン
みられた。すばく相手への対応ができていた。
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あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。
■体重管理
★Joule Life（6:22）【朝ラン前】
体重：61.4kg/体脂肪率：19.3%/BMI：22.6%/筋肉量：47.0kg
水分率：55.4%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：12/身体年齢：55
★Joule Life（18:42）【夕ラン後】
体重：60.3kg/体脂肪率：20.1%/BMI：22.1%/筋肉量：45.7kg
水分率：54.8%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55
※目標は平日61kg/土日60kgと考えている。
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■目標 ・サブ４．５ ・ハードルは高いが、挑戦するぞ！！
■まとめ ・日々のジョギングから得た情報を発信していきまーす！！
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