今日は、2024年10月20日。フルマラソンまで今日を含めてあと44日。 前日はランニングは休養日として、サッカーの練習のみにする。 からだの調子もよく、軽快に走ることができた。 ■朝ラン（10/20） ・距離：8.24km ・平均ペース：5'53"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：497kcal ・平均ケイデンス189spm （いつもは183～184） ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・雨のちくもり30％ 22℃-15℃ ※
今日は、2024年10月18日。フルマラソンまで今日を含めてあと46日。 朝方は道路が濡れていて、雨が降ったようだった。 幸いに走るときは、軽い霧雨程度で、特に気にならなかった。 ■朝ラン（10/18） ・距離：4.34km ・平均ペース：6'45"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：272kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・くもりのち雨70％ 23℃-21℃ ※22℃ランニング時 ■食事（あすけんのアプリで管理） ・
今日は、2024年10月17日。フルマラソンまで今日を含めてあと47日。 朝は6:30にスタート。気温もほどよい加減で快適に走ることができた。 足に負担がかからないように脱力と前傾を心がけている。 ちょっとスピードもでた感じが合って、3kmあたり、5'53"で走ることが できた。 ■朝ラン（10/17） ・距離：4.38km ・平均ペース：6'11"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：262kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天
今日は、2024年10月16日。フルマラソンまで今日を含めてあと48日。 朝ランは早めに出社するため、短めに切り上げた。 みどりの窓口に寄りたかったけど、8:05到着、8:30窓口受付となって しまった。時間がかかること痛感した。 ■朝ラン（10/16） ・距離：3.31km ・平均ペース：6'22"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：203kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・くもりのち雨50％ 27℃-20℃ ※19℃
今日は、2024年10月15日。フルマラソンまで今日を含めてあと47日。 朝は寒いだろと長袖、長ズボンで走りましたが、気温は20度近くあり 軽装でもよかったです。汗がよくでてよかったかな。 ■朝ラン（10/15） ・距離：5.12km ・平均ペース：5'12"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：300kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・晴れのちくもり10％ 26℃-17℃ ※20℃ランニング時 ■食事（あすけんの
今日は、2024年10月14日。フルマラソンまで今日を含めてあと48日。 朝ランを予定していたが、うとうとして寝てしまった。 ちょうどお昼に近かったので、一旦昼食をとり、昼ランとした。 いつもは15km程度で走り終えるが、調子もよかったので、すこし距離 を伸ばして、気持ちより走れた。 ■昼ラン（10/14）13:49-16:13 ・距離：19.34km ・平均ペース：6'41"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：1,153kcal ※Apple Watch
今日は、2024年10月13日。フルマラソンまで今日を含めてあと49日。 朝の9:30からソフトボールの試合があり、結果は引き分けとなり、負けに 等しい引き分けとなってしました。 今季の成績も11勝2敗１引き分けとなり、来月1位のチームと優勝争いの ゲームとなる。 夜ランで軽めに調整をしました。休日も必要かなと思いながら。。。。 ■夜ラン（10/13） ・距離：3.4km ・平均ペース：8'06"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：198kcal ※App
今日は、2024年10月12日。フルマラソンまで今日を含めてあと50日。 午前から検診があったため、朝ごはんはなし。朝ランも控えた。 久しぶりに都内にでたの、人が多く、外国人が多かった。 昼も食べ過ごしてしまい、そのまま夜ランを実施した。 ■夜ラン（10/12） ・距離：15.06km ・平均ペース：6'48"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：918kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・晴れ10％ 26℃-17℃ ■食事
今日は、2024年10月11日。フルマラソンまで今日を含めてあと51日。 朝の気温は18℃と肌寒く感じた。半袖、半ズボンそろそろ終わりにして トレーニングウエアの衣替えが必要になってきた。 ■朝ラン（10/11） ・距離：3.20km ・平均ペース：7'26"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：203kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・晴れ10％ 24℃-16℃ ■食事（あすけんのアプリで管理） ・朝食 ヨーグルト、キ
今日は、2024年10月10日。フルマラソンまで今日を含めてあと52日。 朝の気温は18℃と肌寒く感じた。半袖、半ズボンそろそろ終わりにして トレーニングウエアの衣替えが必要になってきた。 ■朝ラン（10/10） ・距離：4.23km ・平均ペース：6'33"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：257kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・くもりのち晴れ20％ 22℃-16℃ ■食事（あすけんのアプリで管理） ・朝食 ヨー
今日は、2024年10月9日。フルマラソンまで今日を含めてあと53日。 5時頃に目が覚めて、外みると小雨が降っていた。 天気予報を夕方から夜にかけて雨が止む予報でしたので、朝ランは 中止にして、夜ランにすることにした。 ■朝ラン（10/9）・・・夜ラン ・距離：5.39km ・平均ペース：8'23"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：356kcal ※Apple Watch（スマホ連動）にて測定 ■天気 ・雨のちくもり90％ 19℃-16℃ ■食事（あ
今日は、2024年10月8日。フルマラソンまで今日を含めてあと54日。 9/9より、ジョギングをはじめてちょうど1ヶ月になる。 月間走行距離は、200kmになりました。 朝起きたときは、まだ雨は降っていなかったので、5:28スタート。 出勤前に時間の余裕がったので､11km走りました。 お立ちより、ご覧いただきありがとうございます。 ■朝ラン（10/8）・・・朝ラン ・距離：11.42km ・平均ペース：6'46"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：699
今日は、2024年10月7日。フルマラソンまで今日を含めてあと55日。 昨日の疲れより、足があがらず、ペースアップできず。 6:30よりスタート、会社に行く準備もあり、3kmで終了した。 ■朝ラン（10/7）・・・朝ラン ・距離：3.41km ・平均ペース：7'27"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：201kcal ■天気 ・くもりのち雨50％ 28℃-21℃ ■食事 、・朝食 ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、木綿豆腐 ・
今日は、2024年10月6日。フルマラソンまで今日を含めてあと56日。 早朝にサッカーの試合があり、試合前の朝ランを実施①、それからソフトボールの練習がありました。 また夕方には15kmスローペースでジョグ②を実施した。 明日、明後日と続けると1ヶ月継続となる。 ■朝ラン（10/6）・・・朝ラン ・距離：4.38km ・平均ペース：6'30"/km ・平均心拍数：---拍/分 ・消費カロリー：228kcal ■朝ラン（10/6）・・・夕方のジョグ ・距離：15.10km
今日は、2024年10月5日。フルマラソンまで今日を含めてあと57日。 雨上がりで、ちょどよい気温です。 7:07スタート。前日の飲み会で焼肉＆ビール。 睡眠は十分であったが体が重い。 ■朝ラン（10/5） ・距離：15.08km ・平均ペース：6'30"/km ・平均心拍数：121拍/分 ・消費カロリー：927kcal ※15kmのジョギングで、いつもは7分程度かかる 時もあったが、6'30""ペースで走り切れた。 ■天気 ・くもりのち雨80％ 25℃-20℃ ■食
今日は、2024年10月4日。フルマラソンまで今日を含めてあと58日。 今週の月曜日から朝ランは5kmに距離を伸ばして走る。 なかなか思ったとおりには、スピードをあげることができない。 とにかく怪我をしないように、負荷をかけすぎないように継続していく。 ■朝ラン（10/4） Apple Watchの充電を忘れてしまい、記録なし。 いつものコースを走り、距離は記載。 ・距離：5.20km ・平均ペース：-'--"/km ・平均心拍数：--- 拍/分 ・消費カロリー：---k
