第19回湘南国際マラソンの道のり#18

今日は、2024年10月18日。フルマラソンまで今日を含めてあと46日。
朝方は道路が濡れていて、雨が降ったようだった。
幸いに走るときは、軽い霧雨程度で、特に気にならなかった。

■朝ラン（10/18）
・距離：4.34km
・平均ペース：6'45"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：272kcal
　※Apple Watch（スマホ連動）にて測定
　
■天気
・くもりのち雨70％　23℃-21℃
※22℃ランニング時

■食事（あすけんのアプリで管理）
・朝食 　パン、バナナ、トマトジュース
　　　　【436kcal】　
・昼食　 サラダ、サンド、お茶
　　　 【707kcal】
・夕食　 飲み会
　　　　・とりなべ、つくね、コロッケ、サラダ
　　　　・瓶ビール、ハイボール、レモンサワー
　　　 【1391kcal】

・1日摂取カロリー【2538kcal】/目標値1913kcal
・あすけん52点

■体重管理/体組成計（JouleLifeスマホ連動）
★Joule Life（6:21）
体重：61.8kg/体脂肪率：19.4%/BMI：22.7%/筋肉量：47.3kg
水分率：55.3%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：12/身体年齢：56
（60.0～62.0を維持）

■気づき
いつもの食事に、ネギを欠かさずに食べている。
納豆、とうふ、みそ汁などと一緒に摂取している。
疲労回復、かぜ対策、免疫力の向上など効果が高い。

主な成分とその効能を紹介します。
・硫化アリル：血行を促進し、疲労を回復させます。
・βカロテン：皮膚の健康維持、心筋梗塞の予防、がん予防、
　内の老免疫力の向上に寄与します。
・ビタミンK：骨粗しょう症の予防に効果的です。
・ビタミンC：コラゲンの生成を助け、免疫力を強化し、
　鉄分の吸収を促進します。
・カリウム：血圧の上昇を抑え、体廃物の排出を助けます。

これらの成分が豊富に含まれているネギは、健康維持に非常に重要です。
特に免疫力を高める効果や疲労回復効果が高いため、ー風邪が流行する季節には特に積極的に摂取したい食材です

■目標　
　・完走
　・サブ４．５