第19回湘南国際マラソンの道のり#8

今日は、2024年10月8日。フルマラソンまで今日を含めてあと54日。
9/9より、ジョギングをはじめてちょうど1ヶ月になる。
月間走行距離は、200kmになりました。
朝起きたときは、まだ雨は降っていなかったので、5:28スタート。
出勤前に時間の余裕がったので､11km走りました。

お立ちより、ご覧いただきありがとうございます。

■朝ラン（10/8）・・・朝ラン
・距離：11.42km
・平均ペース：6'46"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：699kcal
　※Apple Watch（スマホ連動）にて測定

■天気
・雨時々くもり90％　26℃-16℃

■食事（あすけんのアプリで管理）
　・朝食 　ヨーグルト、トマトジュース、豆乳、納豆、めがぶ、木綿豆腐
　　【353kcal】
    ・昼食　サラダ、具だくさんみそ汁、サンドイッチ
        【686kcal】
    ・夕食　炊き込みごはん、しゃけ、いわし生姜煮、アーモンド、
        【685kcal】
    ・1日摂取カロリー【1724kcal】/目標値1787kcal

■体重管理/体組成計（JouleLifeスマホ連動）
★Joule Life（6:50）【朝ラン前】
体重：60.7kg/体脂肪率：20.3%/BMI：22.3%/筋肉量：45.9kg
水分率：54.7%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55

※目標は平日61kg/土日60kgと考えている。
   （60.0～62.0を維持）

■今日の気づき
　フルマラソンをやっていて良かったことは、30kmから
　ランナーを追い越しながら、ゴールできるようになった
　時だそうです。（らんもちradio/stand.fmより）
　この景色をイメージしながら、頑張ろうと思う！

■継続できている理由
　・小さな目標をコツコツと積み上げた。
　・大きな目標を立てた。
　・見える化しながら、モチベーションを維持する。
　・情報や知識の収集する。
　・雨の日がなかった。

■雨天対策
　・地域のスポーツセンターを利用する。（7:30-21:00）
    ・日産スタジアムを外周を利用する。

■よかったら、お立ちよりください。
　ロンドンスポーツ販売会（期間：10/8-10/13の6日間）
　　

■目標
　・完走
　・サブ4.5（4時間から4時間半まで）

目標値（サブ４．５）

フルマラソンの参考値

■アマゾンアフィリエイト参加中です！！
★食事のバランスが重要です。
　不足の栄養素を補うことができるぞ！
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分　最安値！！お買い得商品です。

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

■スーパーマルチビタミン摂取にあたりの効用
あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
　※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
　※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。

■体重/体組成計をチェックする
JouleLife 75.1%が減量に成功した 体重計 体組成計 JL-103 スマホ連動 日本製アプリ【体重/体脂肪率/筋肉量/基礎代謝量/BMI/水分率/骨量/内臓脂肪レベル/身体年齢】ジュールライフ Bluetooth iOS/Android ホワイト
👇　amazonサイトから購入できます。
https://amzn.to/3TWtxwd