第19回湘南国際マラソンの道のり#5

今日は、2024年10月5日。フルマラソンまで今日を含めてあと57日。
雨上がりで、ちょどよい気温です。
7:07スタート。前日の飲み会で焼肉＆ビール。
睡眠は十分であったが体が重い。

■朝ラン（10/5）
・距離：15.08km
・平均ペース：6'30"/km
・平均心拍数：121拍/分
・消費カロリー：927kcal
※15kmのジョギングで、いつもは7分程度かかる
　時もあったが、6'30""ペースで走り切れた。

■天気
・くもりのち雨80％　25℃-20℃

■食事
・朝食　ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、めかぶ、
　　　　木綿豆腐、バナナ
・昼食　おそば、刻み揚、干ししいたけ、にんじん、長ネギ
・夕食　焼アナゴ弁当、アーモンド、バナナ

■今日の気づき
　・基礎トレは大事。（基礎の基礎!）
  ・走るペースをあげたいが、今は基礎トレを重視。　

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■スーパーマルチビタミン摂取にあたりの効用
あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
　※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
　※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。

■体重管理
★Joule Life（6:49）【朝ラン前】
体重：61.9kg/体脂肪率：19.6%/BMI：22.7%/筋肉量：47.3kg
水分率：55.2%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：12/身体年齢：56

★Joule Life（8:57）【朝ラン後】
体重：60.1kg/体脂肪率：19.9%/BMI：22.1%/筋肉量：45.7kg
水分率：55.0%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55

※目標は平日61kg/土日60kgと考えている。

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■目標
　・サブ４．５
　・ハードルは高いが、挑戦するぞ！！

■まとめ
　・日々のジョギングから得た情報を発信していきまーす！！