第19回湘南国際マラソンの道のり#19

今日は、2024年10月20日。フルマラソンまで今日を含めてあと44日。
前日はランニングは休養日として、サッカーの練習のみにする。
からだの調子もよく、軽快に走ることができた。

■朝ラン（10/20）
・距離：8.24km
・平均ペース：5'53"/km
・平均心拍数：---拍/分
・消費カロリー：497kcal
・平均ケイデンス189spm （いつもは183～184）
　※Apple Watch（スマホ連動）にて測定
　
■天気
・雨のちくもり30％　22℃-15℃
※にわか雨　～7時頃まで

■食事（あすけんのアプリで管理）
・朝食 　ヨーグルト、キュウイ、バナナ、納豆、ネギ
　　　　もずく酢、豆乳、トマトジュース
　　　【404kcal】　
・昼食　お弁当（焼さば）
　　　 【795kcal】
・夕食　お弁当（とんかつ）
　　　 【860kcal】

・1日摂取カロリー【kcal】/目標値1913kcal
・あすけん点

■体重管理/体組成計（JouleLifeスマホ連動）
★Joule Life（8:03）
体重：61.2kg/体脂肪率：18.9%/BMI：22.5%/筋肉量：47.1kg
水分率：55.7%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55
（60.0～62.0を維持）

■気づき
本日、8km走を実施。
6分切るペース走り切ることができた。
何が良かったのかはよくわかりませんが、今後の走りの中で
検証をしていきたいと思ってます。
以下、考えられる要因です。

1. 前日の休養日（ランニングなし、サッカー練習のみ）

2. 呼吸とリズムを一定に保つ。

3. ケイデンス189がよかったか

4. 肩の力を抜く。脱力感を定期にとる。

5. 足への負担を軽く、力まずに走った。

■目標
・完走
・サブ４．５