PMSからくるガス腹にFODMAP(フォドマップ)お試し中
こんばんは。
今日は全国的にも天気が悪いところが多く湿度はありますが涼しくて過ごしやすい気がします。
思うに毎回同じPMS不調は来ない。今回はガス腹が本当にひどくって。もうプチ断食しょうかと思うくらいひどい有り様です。
プチ断食をやってみようかとあれこれ検索してたらFODMAPってワードにたどり着きました。
FODMAP(フォドマップ)とは小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすい糖質の総称のことだそうです。
Fermentable➝発酵性
Oligosaccharides➝オリゴ糖
Disaccharides➝2糖類
Monosaccharides➝単糖類
AND
Polyols➝ポリオール(糖アルコール)
それぞれの頭文字を取ってFODMAPと呼ばれてるそうです。
高FODMAP食品だと腸内でガスが作られやすくなり、低FODMAPだと腸内でガスが作られにくくなるとのことです。
FODMAPで検索すると高FODMAP、低FODMAPの表が見つかります。
パン、麺、乳製品は高FODMAP、ご飯、肉、魚は低FODMAP。
面白いのが干しブドウは高FODMAPなのに生のぶどうは低FODMAPだったり、同じウリ科でもスイカは高FODMAP、メロンは低FODMAPでした。絹ごし豆腐は高FODMAP、木綿豆腐は低FODMAP。
うぬぬ…私の好きな食べ物がたいてい高FODMAPのようです。低FODMAPを狙って食べていきたいですがなかなか難しいのでほどほどでやっていこうかと思います。
ぱっと見は和食が良いのでしょうね。効果が出るまで2〜4週間ほどかかるらしいです。
この他PMS期はガス腹に便秘も絡んてくるので(便秘だからガス腹なのでしょうが)ビオフェルミン製薬さんの2種類も使用した上で腸のマッサージとストレッチを加えてお腹中心の生活を送っています。
実行して3日ほど経ってますがガス腹がだいぶ落ち着いてきました。
お腹の不調が気なってる方は一緒にお試ししてみませんか？病院にかかってる方はお医者様とご相談してみてください。
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