ミトコンドリアと生理の話
こんにちは。
自分と家族、まわりの大切な人の健康と幸せ、そして環境にやさしい暮らしを模索中のあきほです。
生理に関するテーマが続いていますが、今日はミトコンドリアと生理について書きます。
ミトコンドリアは私たちの体内に存在しており、生きるためになくてはならない細胞ですが、加齢とともに劣化、減少してしまうんです。
ミトコンドリアは月経とも深く関わっているので、生理痛や生理不順、PMSなどを改善するにはミトコンドリアを活性化する必要があります。
ここでは、ミトコンドリアが活性化すると生理の悩みの改善が期待できる理由や、ミトコンドリアの活性化に有効な成分であるNMNのすごさ、そして普段の生活の中でミトコンドリアを増やす方法をまとめました。
ミトコンドリアとは？私たちが生きるために欠かせない細胞
「ミトコンドリアって名前聞いたことあるけどなんぞや？」と思う方も多いでしょう。
ミトコンドリアは全身の細胞の中に存在し、酸素を取り込むことで私たちが生きるために必要なエネルギーを作り出す働きをしています。
体重の10％をも占めるミトコンドリアですが、私たちが健康でいるためにはミトコンドリアが元気でないといけません。
身体に不調な部分があったら、その箇所の細胞内のミトコンドリアが弱っている、減少しているということを意味します。
ミトコンドリアは全身の細胞に存在することから、あらゆる体の調子に関わります。
例えば、肌荒れ、シミ、クマ、毛穴、肥満、白髪、筋肉痛、髪のハリコシ、物忘れ、便秘、下痢、疲労感…
これらすべて、あなたの体内のミトコンドリアを増やし、活性化することで改善できるんです。（次回、詳しくまとめていきますね！)
ミトコンドリアは、私たちの健康を左右する重要な細胞であることがわかったところで、次からは、ミトコンドリアが生理痛や生理不順、PMSなどの緩和に役立つことを解説します。
生理痛や生理不順はミトコンドリアを活性化すれば改善できる
ミトコンドリアは、卵子の成熟や着床に重要な役割をしています。
私たちの体は約60兆個もの細胞でできていますが、このなかでも卵子は最も大きい細胞でできているんです。
卵子には他の細胞より100倍以上もの数のミトコンドリアが存在していることから、かなり大きな影響があると言えます。
ミトコンドリアを活性化することで卵子の質が上がり、結果的に生理痛や生理不順が緩和されたり、PMS、PMDDの改善も期待できるんです。
ミトコンドリアが弱ったり減少したりすると、卵巣内ではじゅうぶんなエネルギーが作られず、機能が低下します。
卵子の質が低下するということは、生理痛や生理不順といった不調があらわれるだけでなく、妊娠しづらい体へとつながるんですよ。
ミトコンドリアは、ホルモンバランスの乱れを整える働きもしているため、ホルモンバランスの乱れが原因の生理痛やPMS、PMDDの症状の改善が期待できます。
生理周期に関わる女性ホルモンは以下の2つです。
エストロゲン…排卵、受精に備える。自律神経を活発にして気持ちを安定させる。
プロゲステロン…血管を広げて骨盤内に血液を溜める。抗うつ状態を作りやすい。
生理後から排卵前までの約2週間は、エストロゲンの分泌が活発になるので、体調が良く、気持ちもスッキリしています。
排卵後から生理までの約2週間は、プロゲステロンの分泌が活発になり、頭痛やだるさを感じたり、気持ちが沈んだり、感情の起伏が激しくなることも。
ミトコンドリアを活性化すると、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが大幅に崩れるのを防いでくれるので、生理による気分の浮き沈みや体調不良の緩和が期待できます。
生理痛や生理不順、PMS、PMDDといった症状に悩んでいる方は、ミトコンドリアを増やし、活性化することを意識してみましょう。
ミトコンドリアを活性化する3つの方法
ミトコンドリアは普段の生活を意識することで、増やし、活性化することができます。
ここでは、今日からできるミトコンドリアの活性化法をまとめました。
①断食する
私たちの体は、主に糖質をエネルギーとするブドウ糖代謝になっています。
断食して体内のブドウ糖が不足すると、脂肪や筋肉を分解してエネルギーにするケトン体代謝に切り替わるんです。
ケトン体はミトコンドリア内で作られるため、ケトン体代謝を効率良くおこなうために、ミトコンドリアが活性化します。
断食は正しい知識がなければ危険なものですが、最近は手軽に取り入れられる16時間断食や、酵素を使ったファスティングが流行していますよね。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、16時間断食にチャレンジしてみるのも良いでしょう。
②運動する
30分以上の有酸素運動をおこなうと、筋肉細胞がエネルギー不足になり、ミトコンドリアがたくさん作られます。
ミトコンドリアが増えると、筋肉細胞内でより多くのエネルギーが作られるため、持久力がアップするんですよ。
筋力トレーニングをすると、筋肉内のミトコンドリアが増えます。
ミトコンドリアが増えることで代謝がアップし、痩せやすい身体に繋がるんです。
なお、空腹で運動するとより効果が高まります。
無理のない範囲で、空腹と運動を組み合わせてみましょう。
③薄着で過ごす
私たちの体は、寒さを感じると体を温めようとミトコンドリアが活性化し、エネルギーを作り出します。
ミトコンドリアは体温が37℃でより活発になるので、体温が低い方は、積極的に体を温めるようにしましょう。
体を温めるといっても、暖かい部屋でぬくぬくするのはNG。
快適な温度で過ごしていると、エネルギーが余ってしまい、「こんなに必要ないんだ。」と判断されて、ミトコンドリアが減少してしまうんです。
ミトコンドリアを活性化するには、常にリラックス状態でいるのではなく、適度に刺激を与えることが大切なんですね。
④ミトコンドリアを増やす食事を意識する
ミトコンドリアを増やすには、栄養バランスの整った食が大切です。
特に、私たちの体を構成するタンパク質、ミトコンドリアの働きをサポートするビタミンB、コエンザイムQ10を意識して摂ると良いですね。
それぞれの栄養素が含まれる主な食べ物は以下の通りです。
タンパク質…肉、魚、大豆製品、乳製品、卵など
ビタミンB…ナッツ、豚肉、うなぎ、さつまいも、玄米など
コエンザイムQ10…ブロッコリー、ほうれん草、大豆、肉、魚など
特にビタミンBは、ミトコンドリアを生成するために必要不可欠です。
一方で、ミトコンドリアを減らしてしまう食事は以下の通りです。
添加物、加工食品
頻繁な外食
脂質、糖質の摂り過ぎ
お菓子の食べ過ぎ
ジャンクフード
お腹が空いていないのに食べる
ミトコンドリアを活性化する食事は、健康で美しくいるためにつながるので、普段の食生活を見直していきましょう。
⑤サプリメントをとる
効率良くミトコンドリアを活性化させるには、NMNという成分をサプリメントで補うのがおすすめです。
運動や食事でミトコンドリアが増やせるといっても、体感を得るまでにはかなりの期間がかかりますし、断食や運動が苦痛な方もいるでしょう。
食事で摂るとしても、食べきれない量を毎日食べなければいけないことになったり、カロリーオーバーで逆に体調を崩したりする懸念もありますよね。
栄養バランスが整った食事と生活習慣に加え、栄養補助食品であるサプリメントを併用することで、効率良くミトコンドリアを増やすことが期待できるんです。
次は、ミトコンドリアを増やすのに最適なNMNについて詳しく解説します。
NMNはミトコンドリアを活性化するのに効果的
NMNとはニコチンアミドモノヌクレオチドというビタミンBの一種で、体内のあらゆる細胞にもともと存在しています。
NMNは母乳に含まれており、母乳を飲んでいる赤ちゃんはミトコンドリアが常に活性化している最強の状態と言えるでしょう。
NMNがミトコンドリアを活性化する仕組みを解説します。
NMNは体内でNAD+（ニコチンアミドアデニジヌクレオチド)という細胞の機能の維持に必要なエネルギーを生成する酵素を生成します。
NAD+は老化や寿命の制御に関わるサーチュイン遺伝子を活性化。
活性化したサーチュイン遺伝子は、ミトコンドリアの生成、活性化をサポートするのです。
NAD+は、生まれたときを100％とすると、20歳には50％、40代には20％にも減ってしまいます。
NMNでNAD+を増やすことは、サーチュイン遺伝子を活性化させ、結果的にミトコンドリアの活性化につながるんです。
NMNはここ数年でかなり注目を集めている成分であり、多くのメーカーからサプリメントが販売されています。
NMNはミトコンドリアを活性化することで細胞を若返らせ、あらゆる不調を改善する夢のような成分です。
その一方、価格が高いのがデメリットで、有名メーカーでも1ヶ月分で数万円〜十万を超えるものばかり。
ほんの数千円で売られているものは偽物だったり、NMNがほとんど入っていなかったりと安物買いの銭失いになってしまいます。
配合成分と値段をしっかり見極め、最適なNMNサプリメントを探しましょう。
私のおすすめは、株式会社クオリアのNMNです。
NMN10,000mg配合で、NMNの効果を倍増するPQQとニキビやシワなどの肌トラブル改善に効果的なPUAエクソソームも配合しています。
生理の悩みに加えて、肌悩みも解決も期待できるなんて、一石二鳥ですよね！
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効果を実感している方もたくさんいるので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
ミトコンドリアを活性化して生理に左右されない身体に整えよう
今回は、生理の悩みとミトコンドリアの関係についてまとめました。
ミトコンドリアは、生命維持に欠かせない重要な細胞です。
ミトコンドリアを活性化させることで、生理痛や生理不順、PMS、PMDDが緩和されれば、ホルモンバランスに左右されることなく、毎日ポジティブに過ごせますね。
ミトコンドリアを活性化するような生活を意識したり、NMNを摂取したりして、今よりもっと充実した幸せな毎日にしましょう！
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