第10章　問題に対処する(9)

こちらのnoteでは、17時30分から15分間、ClubhouseでMBSRトレイニーが読書会を行っている内容をシェアしております。

問題10　落ち込み

あまりにも強引に頑張りすぎると、その結果、苛立ちが生じます。心が張り詰めてしまうのです。そのような状態からは何の成果も得られません。

原因は…非現実的な期待を叶えようと奮闘していること。
解決法は…落ち込んだとき、その落ち込みの状態を明確に観察すること。何も付け加えず、ただ観察することです。客観的に観察することで、挫折感は過ぎ去っていくのです。

瞑想で失敗したと感じたとしたら、その失敗感にただ気づきます。失敗感に気づくことで、今を取り戻せるのです。失敗感の原因は妄想です。瞑想を完全にやめないかぎり、失敗はないのです。

気づこうと決意した瞬間、「気づく」ことができるのです。自分の決意次第です。

「後悔」もまた気づきがないことから生じます。感情のほうに脱線せず、ただ気づき続けるのです。