第３章　マインドフル瞑想の方法(29)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）、noteを勝手に要約。

さまよう心(3)
今、この瞬間に心を戻すことは、選択した対象に集中しつづけるのと同じくらい重要であり、瞬間瞬間の思考、感情を抑制・抑圧しないことが大切。

思考・感情を無理に変化させるのではなく、いかにあるがままにするかを学ぶのです。

心が彷徨ったら、評価をせず受止め、それから選択した対象に優しく戻すことが重要。

心を元にもどす…
①集中力を訓練することができます。

心がさまよったことに気づくことで、
②自己批判・心配・悲しみ・怒り・混乱で心がいっぱいなことを発見。
③他のつらい感情を味わっていたことに気づきます。