【減量0期】筋トレ/サプリ

おはようございます！
現在体重71.6kg
減量経過して6日目ですが、
既に周りからは、あれ？絞れてきてる？シーズンオン？
など体の変化を1週間でも分かるほど実感しています。

現在の取り組みとしては、
前回の記事通り、
白米3合➕マルトデキストリン50g
(時々じゃがいもやさつまいも!)
鶏胸肉とサバ缶

この様な感じです。有酸素は、ジムと家の往復50分間を、脚の大腿直筋を意識して漕ぐ、あるいは、
立ち漕ぎで心拍数を上げる様な上半身もあえて使った漕ぎ方で週5〜6回。

それとは別に週2回寝る前30分バイクを漕いでいます。

運動量はかなり上げており、
更に質感を4ヶ月で上げていきたいため、
トレーニング方法も少し変わりました。

オフ期⇨減量での具体的な変更点

まず、筋トレでの変更点ですが、

▶︎インターバルを短くする
▶︎セット後にマッスルコントロールでの収縮を入れる