自己分析のすすめ

「自己分析」「自己理解」と言う言葉はよく聞くけど、やり方は？効果は？？となりながら内省に励んでいます。
今日は教えてもらった方法を紹介します。

ジャーナリング

書く瞑想と呼ばれるものですね。湧き上がってきた感情をつらつらと全部吐き出す。そして、客観的に眺める。

感情ノート

1.感情を全て吐き出す
→その中から特に強い感情を3つ選ぶ
2.なぜ、その感情が湧いたのか
3.本当はどうして欲しかった？
4.湧き出た感情を捉え直す
これをすることで、後で感情を整理しよう。
と思えるようになり、感情に振り回されなくなるそう。

例）
1.　イライラした、悲しかった
2.　自分のことを大切にしてくれてない！
3.　1番に教えて欲しかった。
4.　仕事が忙しかったらしいよ。
　　連絡がつくタイミングって人それぞれじゃん

まとめ

自分の感情のトリガーが分かれば、沼に入る前に引き返せるかな。と思いました。