【人生思い通り】朝活をおすすめする理由
こんにちは。たけのこです。
今回のテーマは「朝活」です。
皆さんは朝活と聞くとどのようなイメージを持ちますか？
早起きするなんて無理
始める理由がない
意識高すぎて草
とか考える人が多いのではないでしょうか。
実際、僕も朝活を始めたときは早起きがしんどすぎて、「こんなんドMにしかできんwww」と思っていましたが、気づけばもう3年が経過しようとしています。
今回はそんな僕が、実体験ベースでの朝活のメリットを書きたいと思います。継続のコツとかも書くので適当に読んでください。
そもそも朝活とは何か
「朝活」とは簡単に言ってしまえば、普段より少し早めに起きて、出勤や登校前に自分のやりたい活動を行うことです。
「やりたいことなんて夜にやれば良くない？」
という至極真っ当な意見はフル無視して、あえて朝にやるメリットを解説していきます。
朝活のメリット
3年間続けてきて実際に感じたメリットは3つあります。
1．自己肯定感が上がる
朝活をすると自己肯定感が爆上がりします。
なぜなら、やりたいこと/やらなくてはいけないことを朝に完了できるからです。
「帰ってからやればいいや」と、仕事や宿題を家に持ち帰り、実際に夜やれる人って少ないのではないでしょうか。
少なくとも僕はできたことがなく、決まって毎回、「あぁ今日も何もできなかった」という自己嫌悪だけが残ってしまいます。
しかし、朝活で自分のやりたいことが終わっていると、たとえ夜だらけたとしても、「朝やったからよし。えらすぎ。」という気持ちになれます。
結果、自己肯定感が上がります。
2．1日が長く感じる
完全に感覚的なお話で申し訳ないのですが、朝活をすると1日が長く感じます。
理由としては2つあると考えています。
午前の時間が長くなるから
充実感が得られるから
1日の中でインパクトが大きいのは、特に午前中だと僕は考えています。
例えば、休日に12時に起きて普段通り生活したとします。ある程度掃除や洗濯を終えて、ようやく自分の時間だ！と時計を見たら17時だった、とかよくありませんか？気づけば夕方で、1日があっという間に終わってしまうような感覚です。
しかし、朝5時に起きて同じ時間活動したとすると、全てを終えてもまだ10時です。
なんか1日を得した気分で過ごせるだけでなく、「午後の時間はすべて自由に使っていいんだ！」という謎の充実感もあります。
この充実した時間の使い方が、1日を長く感じさせるんじゃないかと僕は考えています。
3．人生が思い通りになる
おい、急に壮大なこと言い出すなよ、と思われるかもしれませんが本当です。
朝活をしている人は多くの場合、明確な目標を持っています。
というか、何かしらの目標がないと朝活なんて継続できません。
難関国家資格に合格する
XXキロになるまでダイエットする
副業で月10万円を稼ぐ
目標なんて人それぞれですが、目標があると何をすべきかがはっきりするので朝の時間をより有効的に使うことができます。
逆に、目標がない朝活は「早起き」という行動だけが目的化し、結果的にモチベーションが続きません。
ちなみに僕も朝活を始めた当初からいくつか目標を持ってやってきました。
第一志望の企業に内定をもらう
自分の研究論文を出す
XX資格に合格する
「人生が思い通りになる」というのは大袈裟かもしれませんが、掲げた目標は今のところ達成できていますし、すべて朝活のおかげと断言できます。
朝活を継続するためのコツ
では朝活をどうやって継続するのかについてですが、3つコツがあります。
1．夜の過ごし方を工夫する
まず、夜更かしは避けます。
資格試験の勉強や仕事に限らず、ゲーム、漫画、SNSなどもすべて朝起きてからするようにしました。
夜更かしをすると朝起きるのがつらくなります。
あと、起きる時間が遅くなり朝活に充てる時間が減ります。
社会人の方は飲み会などでどうしても寝るのが遅くなることもあると思います。そういう時は割り切って1日だけサボりましょう。継続するためにはサボることも大事です。
ただ、あまり遅い時間に起きることはおすすめしません。これまで調整してきた体内時計が一気に狂ってしまうことになるのでもったいないです。
また、寝る前のスマホも辞めました。
パソコンやスマホのブルーライトは脳を活性化させ、寝つきを悪化させる原因となります。就寝前はスマホを見るのではなく、他の活動をルーティン化することをおすすめします。
読書をする
日記を書く
などなど。
2．朝の起き方を工夫する
僕は起きたい時間の5分前に「静かなアラーム」を設定しています。
ちなみにこれ、めちゃくちゃおすすめです。
静かなアラームでゆっくりと覚醒状態へ持っていき、その後のアラームですっきりと起きることができます。
iPhoneの方におすすめの方法があるので紹介します。
▶︎設定＞集中モード＞右上の＋をタップし「睡眠」を追加
▶︎ヘルスケアAppを押下
▶︎ヘルスケアAppで「スケジュール」までスクロールし、「通常スケジュールとオプション」
▶︎「スケジュールを設定」からオプションを選択
▶︎選択できたら「追加」
▶︎時計Appに「睡眠｜起床」の項目が追加されている
変更＞アラーム「オン」＞「サウンドと触覚」から好みのアラームと音量を設定
これで小さい音量で爽やかなアラームを、目標時間前に鳴らすことができます。
3．成功体験を作る
朝起きて、簡単にすぐできることを1つだけ決めます。
ゲームの電源を入れる
参考書を開く
漫画の続きを1話読む
なんでもいいと思いますが、簡単にできるということがポイントで、「今日もちゃんとできた」という小さな成功体験を積み重ねていくことが、朝活継続のコツです。
また、メリットの部分でも書きましたが、朝活で何を達成したいのかを明確にすることも重要です。
資格を取る、ゲームで1位を取る、本を1冊読み切る
自分が頑張れそうな目標を設定します。
私が朝活を始めたときは就活生だったので、毎朝学校に行ってESを1社書き切るということを目標にしていました。
まとめ
結局、朝活を続ける上で一番重要なのは目的意識だと思っています。何を達成したいのかを常に考え、無理なく継続していくと、次第に当たり前の習慣になってきます。
朝活歴3年以上のドMな私が自信を持って「朝活には価値がある」と断言しますので、一緒に頑張りましょう。
ではでは。
＜おまけ＞
2025年の目標に対する進捗報告です。
【健康】
お菓子断ち継続中（10日目）
体重 → 58.8 kg （目標 58kg）
体脂肪率→ ?? % （目標 10%）→測れない体重計
内臓脂肪→ ?? （目標 2.0）→測れない体重計
【お金】
総資産 → ¥6,324,659（目標¥8,000,000）
※私の財産告白で詳細報告
【生活】
副収入 → ¥0
取得資格 → なし（FP3級の勉強中）
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