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narukuni
隙間時間を活かす！！～夜勤明けの健康法～
3直3交替勤務をしていると、夜勤明けのお休みが
土曜の朝からになります。
半日短いやん！！
確かにそうなんですね。
そんな時に、限られた時間をどう使うかを考えるようになりました。
読んだ本がこれ！！
本の内容を参考にし
自分の生活に当てはめて解釈しちゃいましょう！！
5分10分の小さな時間を積み上げて行けば、大きな時間になります。
毎日5分やりたい事に使う。例えば・・・本を読むとか。
一カ月で150分、一年で1800分。
30時間です！！
すごない！？
以下、私の夜勤明けのルーテインを紹介します。
8：00 仕事終わり＆風呂
8：30 帰宅・食事
9：00 就寝
15：00 起床＆軽食
17：00 子ども達ととあるスポーツ教室へ
19：30 帰宅・風呂
20：00 夕食
21：00 子ども達と就寝
夜勤明けの土曜日に大切なことは・・・
■夜勤明けにしっかりと寝る時間を時間を確保
■朝寝た後に運動をして夜に寝られる体を作る
■日曜日に思いっきり時間を有効活用する準備をする
夜勤明けの朝に寝るのは、体を休める為！
晩に寝るのは、朝型に体を戻す為！！
人間って、昼間起きて夜寝る本能があるので
自然の摂理に従いましょう！
日曜日！！
4：00 起床＆ブログ＆読書
7：00 朝食
7：30～8：00 がっちりマンデーを見る
（子どもと遊んだり・読書したり）
8：30 子ども達とプリキュアを見る
9：00～11：00 お外で遊ぶ
（読書したり・ブログを書く）
12：00 昼食（休みのお楽しみで作る事も）
13：00～17：00 子ども達と家の前で遊んだり・読書
18：00 風呂
18：30 夕食
19：00 読書・ブログを読んだり書いたり
20：00 子ども達と就寝
こんな感じに過ごしています。
ご飯やお風呂など、生活に必要な時間の隙間隙間に
（ ）の内容を少しづつ詰め込んでいきます。
大切なのは「頑張らない、楽しむ」ですね。
5分10分でいいんです！！
人間の集中力ってそない持たんから！！
交替勤務をされている方や、この勤務形態への業種に転職を
検討されている方のお役に立てると嬉しいです！！
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