ピラティスはダイエットに効果がある？
1. はじめに
近年、30～40代の働き盛りの女性を中心に、ピラティスが再注目されています。
特にデスクワークや家事育児に忙しい層にとって、体の「疲れ」「運動不足」「姿勢の悪化」が大きな悩みです。
SNSや口コミで広がるピラティスの効果には興味があるけれど、「本当に痩せるのか」「有酸素運動の方が効果的ではないか」と疑問に思っている方も多いでしょう。
この記事では、ピラティスがどのようにしてダイエットに効果を発揮し、さらに健康面でどのようにメリットをもたらすのか、詳しく解説していきます。
2. ピラティスとは？単なるエクササイズ以上の効果
ピラティスは1920年代にジョセフ・ピラティスによって考案された、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズです。
30～40代になると、体力の低下や筋肉の衰えを実感し始め、特に姿勢の悪さが体に悪影響を与えることが多くなります。
ピラティスはインナーマッスルを効果的に鍛えるため、見た目の変化はもちろん、姿勢改善や腰痛、肩こりの予防・改善にも役立ちます。
さらに、ゆっくりとした動作と呼吸法を組み合わせることで、心身のバランスを整える効果も期待できます。
ピラティスを取り入れることで、日常生活の動作が楽になり、全身の筋肉をバランス良く使用できるようになることで、基礎代謝が向上します。
その結果として、痩せやすい体質への変化が期待できるのです。
特に30～40代の女性にとっては、ただのエクササイズ以上に、健康と美容の両面で大きなメリットがあるのです。
3. ピラティスとダイエットに関する科学的な見解
ピラティスのダイエット効果に関して、複数の研究が科学的な証拠を示しています。
ある研究では、週3回、8週間のピラティスプログラムを実施した参加者が、平均して2.7kgの体重減少を記録しました。
また、この減少は単に脂肪を落とすだけでなく、筋肉量が増加した結果も含まれています。
別の研究では、ピラティスを続けることで基礎代謝が約12％向上したことが確認されており、特に内臓脂肪の減少に顕著な効果があることが分かっています。
ただ、こちらの文献にも懸念点があります。
週に3回、8週間の運動でしたら他の運動でも十分に体重減少は期待できるのではないかという点です。
厚生労働省が2023年に出しているデータによるとピラティスの運動負荷はボウリングや太極拳と同じ程度と言われています。
この点を考慮すると、より運動負荷の高い自転車や早歩きをしたほうが体重減少には効果的なのではないかと、私は考えています。
しかし、体重減少という点以外に目を向けるのであればピラティスなどのボディワークには効果があると考えています。
ピラティスは筋肉をしなやかに整えながら体を引き締めるため、ただ体重を減らすだけでなく、長期的に体型を美しく保つ効果があります。
特に30～40代の方にとって、体重よりも「見た目の変化」や「体の引き締まり」を実感できるため、ダイエットにおけるモチベーションを保ちやすいのです。
4. ピラティスがダイエットに与える影響そのメカニズムとは？
ピラティスがダイエットに効果をもたらすメカニズムは、3つの重要な要素に基づいています。
1つ目は「インナーマッスルの強化」。
インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が整います。
そうすると、普段使い方を忘れていた筋肉にも刺激が入るようになるため基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、運動していない時間でもエネルギーが消費されやすくなり、長期的な脂肪燃焼効果が得られます。
2つ目は「姿勢改善によるカロリー消費の増加」。
正しい姿勢を保つことで、筋肉が均等に働き、日常の動作で消費するカロリーも自然と増加します。
特にデスクワークの多い30～40代にとって、姿勢改善は見逃せないメリットです。
3つ目は「ホルモンバランスの影響」
ピラティスは、あなたの体の動きにすごく集中しながら行うエクササイズです。
そのため、マインドフルネスの効果があり、ストレスレベルが下がるとも言われています。
ストレスレベルが下がることによって、体に脂肪を蓄えやすくするホルモン「コルチゾール」の分泌量が減ります。
すると体質から脂肪を貯めにくい状態へと変化してくれるのです。
これにより、短期間での効果だけでなく、持続的なダイエット効果が期待できます。
5. ピラティスと他のダイエット方法を組み合わせる重要性
ピラティスは体を整えるといった面では単独でも十分な効果がありますが、他の方法と組み合わせることで、さらなる脂肪燃焼効果や骨格のゆがみの改善が期待できます。
例えば、ピラティスを行った後に軽い有酸素運動を取り入れると、体が十分に温まった状態で脂肪が燃焼しやすくなります。
食事面では、タンパク質を積極的に摂取しましょう。
筋肉の回復と成長を助け、代謝をさらに促進します。
運動前の軽食やプロテインスムージーの摂取も、効果的なピラティスダイエットの一環としておすすめです。
なかなか多くの時間を取ることができない場合、短時間でも全身を引き締める効果が期待できるエクササイズの実施がおすすめになります。
ピラティスには担えない部分を他のボディワークで補っていきましょう。
6. 成功事例や体験談
実際にピラティスを取り入れた30～40代の成功事例を紹介します。
37歳の会社員Aさんは、デスクワークでの肩こりや腰痛が悪化し、週2回のピラティスを3ヶ月続けることにしました。
その結果、体重-4kg、ウエスト-8cmの減少を達成。
「肩こりが軽減し、姿勢が良くなったことで、見た目も若々しくなった」とのこと。
また、40歳の主婦Bさんは、家事と子育てで疲労が蓄積していた中、週1回のピラティスとウォーキングを半年間続け、体重-6kg、体脂肪率-5%を実現。
「肩こりや腰痛が和らぎ、体全体の疲れが減った」と話しています。
体重の減少だけでなく、健康面での効果を実感する声が多く、30～40代の女性に特におすすめのボディワークになります。
7.最後に
「体を引き締めたり姿勢を良くしたいけど、変にやってしまわないか不安」
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