2024年6月4日(火)曇り
6月4日、昨晩は、調子が悪い感じでしたが、何とか良くなろうと思って、試行錯誤した1日でした。
寝る前に、ほぼ日手帳に自分が考えていることを書き出してみることにしました。こんな感じです。
精神科ナイトケアのお友達について考え事をしていて、ものすごくプレッシャーに感じて調子が悪かったようです。先週の金曜日に、与野本町にある「やきとり帝王」にて飲んだ時に、僕が引きこもっていた時に「がんにかかっていて1年で死ぬ」という妄想を持ったことがあり、引きこもりをやめてからは、その経験もあったので「後悔しないように生きよう」と思って、いろいろな人とお話していたら、いろいろお話しできるようになったとお話しました。
僕は、そのお話をしたことに対してプレッシャーを感じていたのですが、どうもプレッシャーに感じなくても良くて、僕の自分が生きている原動力のお話をしただけで、後はお話を聞いたお友達が、どう生きていくのかを見守ればいいということに気づいて、プレッシャーから解放されて気持ちが楽になりました。
今の心境を説明すると、ひなが巣立ったので見守っていけばいいということなのかもしれません。そういう意味では、プレッシャーからは解放されましたが、巣立った人を見守るというストレスを受ける形になりました。あまり気負わないように生きたいと思います。
昨晩は、この文章を書いて気持ちが楽になり、吐き気がだいぶ治まりました。
ほぼ日手帳に文章を書きだした後、歯磨きをしましたが、げぇげぇいいながら歯磨きを行っていました。お友達からのプレッシャーからは解放されましたが、今度は明日の仕事のプレッシャーが現れて、その対処を行いました。
一応、お仕事の不安感が現れたときは、会社に出勤したほうが、面白いこと、女性とお話しできるので楽しいことを思い浮かべて、不安感やネガティブ思考に対抗しています。歯磨きが終わって、ホッとしました。
歯磨き後、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
ナイトケアのお友達のことも思い浮かびますが、だいぶ気持ちが楽になったので、その思考は消すことができるようになりました。お仕事の不安感は、スージングタッチを行いながら、職場に出たほうが楽しいことを思い浮かべて、気持ちが落ち着いて思考が消えてから、眠りに就きました。
入眠するのに時間がかかりましたが、眠ることができて、朝5:00くらいに中途覚醒で起きてからは、眠れなくなり横になって過ごしました。最近は、5:00くらいになると明るくなっているので、眠れない原因もそのあたりにありそうな気がします。
朝6:30くらいに目覚まし時計が鳴って、6:45くらいに起きました。
起きたときは、眠気がほとんどなく、お仕事に対して前向きな気持ちだったので、ホッとしておきました。
起きて、朝食をいただいて、読書を楽しみました。読んだ本は、牛島一三著のかつお水揚げ日本一の船頭さんの言葉を集めた本「鬼の船頭の教え」を拝読しました。
仕事に対して大変厳しい言葉が飛んでいるので、自分が仕事が出来ていない心境になって、ネガティブ思考にになってしまいました。朝読むのは、なかなかしんどいものがあります。夕方や夜に読むのが、よさそうだなぁと思いました。お言葉ありがとうございました。
Amazon.co.jp: 鬼の船頭の教え : 牛島一三: 本
読書後、会社に出掛ける準備をすすめました。今日は早めに起きたので、だいぶ余裕を持って出かける準備を進めることができました。それと天気がいいので助かります。遅刻しないで出勤できて、ホッとしました。
週初めの出勤は、毎回緊張して、調子が悪い感じでお仕事が始まります。朝は、調子が悪かったです。
お仕事のほうは、データ入力のお仕事を行い、書類整理を行って、いろいろお仕事を行いました。今日もよく頑張ったと思います。
調子の方は、お仕事を行っていて、自分を取り戻して安定してお仕事を行うことができるように変わりました。ホッとした感じです。今日もみなさん、いろいろありがとうございました。
元職場の上司の方と飲み会を行うことになり、飲み会の予約を行うことになりました。うまく席が見つかるといいのですが。明日、飲み会の予約を行う予定でいます。
昼食は、会社にて販売されているお弁当を購入していただきました。今日は、鶏塩麹弁当です。たいへん美味しかったです！ ごちそうさまです。
お昼休憩の時に、空を眺めました。空が晴れていると気持ちも晴れるのでいいですね！ 会社に出勤できてよかったです！
仕事後、職場から外を眺めました。ホッとしました。
仕事後、精神科ナイトケアに参加しました。みんなで夕食の準備を進めて、夕食をいただきました。夕食、ものすごくおいしかったです！ おかわりしちゃいました。ごちそうさまです。
夕食後、みんなで洗い物をして、後半は「マインドフル・セルフ・コンパッション」を行い、ナイトケアに参加しているみんなと遊びました。
「マインドフル・セルフ・コンパッション」は、慈悲の瞑想の仕方、歩きながら自分の気持ちを穏やかにするマインドフル・セルフ・コンパッションを学びました。
精神科デイケアスタッフさんからのアドバイスからは、お休みの日に15分くらいでもいいので、歩きながら五感でいろいろなものを感じて、感じたものを味わって楽しむ時間を過ごすと、だいぶ楽に過ごすことができるのではないかというお話をいただきました。休日に体感したいと思います。
それと合わせて、僕が調子を落としている理由をデイケアスタッフさんに相談して、マインドフル・セルフ・コンパッションの対処法、共通の人間性や自分にかけるやさしい言葉を見つけてもらい、その言葉で対処することにしました。
自分にかけるやさしい言葉は二つあり、自分を励ます言葉「これからも楽しく分かち合えるよ」と、優しく語りかける言葉「いますでに場があるので分かち合えているよ」です。僕はまだ、ナイトケアのお友達とは、気持ちを分かち合えている感じではないのですが、本当のところはもっと気持ちを楽にして、お酒を楽しめたらいいなぁと思っていることに気づきました。
マインドフル・セルフ・コンパッションを受けたことで、だいぶ気持ちが楽になりました。ありがとうございました。
マインドフル・セルフ・コンパッションを行った後、みんなで「ひらがなポーカー」を楽しみました。ひらがなポーカー、たいへん面白かったです！ ちなみに僕のチームが作った言葉は「いかとしる」でした。みなさん、いろいろありがとうございました。たいへん楽しかったです！
ナイトケア後、家に帰って、しばらくのんびり過ごして、シャワーを浴びました。シャワーを浴びて、さっぱりして気持ちよかったです！
シャワーを浴びた後、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。
ゲーム「MOTHER」の音楽LIVEが開催されることが決まっていて、チケットの販売が始まりました。僕は、週末にチケットの購入を考えています。音楽LIVE、ものすごく楽しいと思います！ ご紹介ありがとうございました。
MOTHERのおんがく。 - ほぼ日刊イトイ新聞 (1101.com)
今日、会社に出勤して、少し状態が良くなりましたが、ふとしたことでネガティブ思考に切り替わり、吐き気が現れる状態です。うまく調整して、明日を迎えたいと思います。
明日は、調子が良ければ、会社に出勤してお仕事を行います。明日は、僕の行っていたお仕事を引き継いだので、ちゃんとお仕事が出来るのか確認するお仕事を行います。明日のお仕事のことで、少しプレッシャーに感じています。仕事後は、会社の飲み会の席の予約を行います。明日は、洗濯も予定しています。明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
Youtubeさんのオススメ動画です。大貫妙子さんの音楽を拝聴しました。本当に素敵な音楽だなぁと思って拝聴しました。大貫さん、ありがとうございました。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。
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