水分補給

からだの60%は水分。水分不足は様々なからだの不調を引き起こします。アレンジを加えたバリエーション・ドリンクで楽しく水分補給をしてみませんか。

■からだのあらゆる働きに重要な水
私達のからだでは、1日に約2.5ℓの水分が出納されています。入ってくる水分は食事で1.0ℓ、飲み水で1.2ℓ、体内で作られる水が0.3リットル。出て行くのは、尿・便で1.6ℓ、呼吸・汗で0.9リットルとされます。
口から入った水分は、主に小腸で吸収されて血液などの体液となり、からだの各所へ酸素や栄養を運び、不要な老廃物を回収して排泄する、体温の調節をするために発汗するなど生命維持に欠かせない働きをします。
しかし水分保持力は年齢と共に衰えます。水分保持力の高い新生児や幼児のからだの約７〜８割は水分ですが、高齢者では約５割程度まで下がります。高齢になると喉の渇きを感じにくくなるので、こまめな水分補給が大切です。

■バリエーション・ドリンクで楽しく水分補給
水分補給の際に、からだが喜ぶビタミンやミネラル、ファイトニュートリエントも一緒に摂れると嬉しいですね。
ビタミン、ミネラル、ファイトニュートリエントなどを含む機能性ドリンクを炭酸水で割り、シャンパングラスに入れてミントやレモンを添えると香りも爽やかなサマードリンクに。シュワッと立ち上がる泡は見た目から清涼感を感じさせてくれます。
アイスティーには小さく切ったお好みのフルーツを入れて、アイスフルーツティーに。
アイスコーヒーには、オーツミルク、ココナッツミルク、アーモンドミルク、豆乳などを入れたラテスタイルで。
お馴染みの麦茶はレモン果汁を加えると、グッと新鮮な味わいに。

参考：厚生労働省「健康のため水を飲もう推進運動」HP